Tips 1: Ät minst fem portioner frukt och grönsaker per dayFruits och grönsaker är packade med nyttiga fibrer, vitaminer och antioxidanter. De fyller upp din mage snabbt så att du känner dig full tidigare. De är också låga i kalorier och hjälper till att hålla din kalori räkna lågt. Dessutom finns det vissa saker som du kan äta som faktiskt innehåller färre kalorier än din kropp brinner medan du äter dem. Så om du vill snack snack på dessa livsmedel för enkel viktminskning! Vi ska berätta om dessa livsmedel i vår nästa article.Tip 2: Ät små täta mealsEat 5 6 gånger per dag med ca 3 h mellanrum. Gör måltiderna liten. Frekvensen av måltider kommer att berätta för din kropp att det finns gott om mat och så att din kropp behöver inte lagra kroppsfett för nödsituationer. På toppen av det, kommer matsmältningssystemet ständigt arbetar för att smälta maten och så det betyder kalorier bränns. Kom ihåg att frukosten är den viktigaste måltiden på dagen. Ät en frukost som är förnuftigt och låg halt av mättat fett och din ämnesomsättning blir att arbeta, bränna bort kalorier för resten av dagen. Det är så enkelt Tips 3: Börja övningar earlyIf du kan, bör du alltid göra din hjärt-eller aerob övningar på morgonen före frukost. Dessa är övningar som tränar dina lungor och hjärta. Din kropp har mest energi första sak på morgonen, jämför det med hur du känner dig efter lunch! Genom att utöva första sak, blir din ämnesomsättning en kick start och kommer att fortsätta arbeta under hela dagen brinnande fettet. Forskning har visat att vi kan bränna upp till 3 gånger så mycket fett om vi träna tidigt än vid någon annan tid på dagen. Så Exercis första, så har du ingen ursäkt för att sätta om off när du går hela day.Tip 4: Bygg muscleMuscles är aktiva celler och de är stora kalori brännare. Ju fler muskler du packar på, desto mer kroppsfett du kommer att bränna eftersom de kalorier du har ätit kommer att brännas för energi från dina muskler. Så gå och bygga muskler för att gå ner i vikt. Gör styrketräning 3 gånger i veckan med vilodagar i mellan. Gör din träning styrketräning på kvällarna så att du kommer att fortsätta att bränna fett. Workout med sammansatta övningar såsom bänkpress, knäböj, utfall, marklyft etc för att aktivera fler muskelfibrer och så att dessa stora muskler kommer att fortsätta att bränna kalorier för många fler timmar i nightTip 5: Dricker Nej inte alkohol! Vatten. Saft, pop, grädde och socker i ditt kaffe eller te alla lägga upp. Satsa på att dricka minst 8 glas vatten om dagen. För det första, den fyller din mage att du känner dig full och så mindre benägna att längta mat. Andra när du är uttorkad din hjärna kommer att försöka att låta kroppen vet att det behöver vatten, men det ofta känns som hunger till oss. Och så kommer vi att äta i stället för att bara dricka lite vatten. När din kropp är släckt din ämnesomsättning håller tickar tillsammans, bränna fett! Och slutligen, är det värt att komma ihåg att dricka iskallt vatten faktiskt bränner kalorier! Så mycket som 60 en dag Tips 6: Gå till hälsosamma färska foodsIf möjligt, köpa färska livsmedel och undvika paket (bearbetade) och bekväma livsmedel såsom snabbmat. Förpackade och bekväma livsmedel är ofta högre i natrium-och fetthalt. Många människor vi talade med är förvånad att de lätt kan gå ner i vikt genom att packa en hemlagad lunch till jobbet istället för att äta ute. Om du går för förpackade livsmedel alltid läsa näringsvärdesdeklarationen på förpackningen. En produkt märkt med en fettfri påstående innebär inte att det är lågt i kalorier. Likaså en produkt märkt så lite socker eller låg carb betyder inte att det är låg fetthalt eller calories.Tip 7: Sluta äta på 7pmThis uppenbarligen beror på vilken tid du går till sängs och även på din livsstil, men som regel bör du planerar att sluta äta 3 4 timmar innan du somnar. Om du är en mycket aktiv person på kvällen, sedan 2 timmar skulle vara ok, men som de flesta av oss är på soffan framför tv, bör 4 timmar vara normen. Din kropp behöver tid att bränna bort vad du har ätit. Äta sent och det vann inte har metabloised innan du somnar. Efter denna ruile kommer att ge din kropp gott om tid att bränna bort de kalorier du har ätit under hela dagen och hjälper dig att gå ner i vikt quickly.Tip 8: Drick grönt TeaYea verkligen! Grönt te minskar kolesterol, och är vetenskapligt bevisat, vilket bara kan vara bra för dig. Det finns forskning som tyder på att ta grönt te sänker totalkolesterol nivåer, samt förbättra förhållandet mellan det goda kolesterolet (HDL) till dåliga (LDL) kolesterolet. Den innehåller polyfenoler som är en kraftfull antioxidant. Ta te som vanligt eller så kan du köpa kosttillskott som bör fungera lika bra. Kom bara ihåg att grönt te innehåller koffein, om än mycket mindre än cofffee.Tip 9: Håll ett livsmedel diaryKeeping en matdagbok hjälper dig sällade ditt ätande mönster och ger dig möjlighet att enkelt ändra det. Om möjligt, har din dietist omdöme ditt notes.Tip 10: Ta reda på hur många kalorier du needYou behöver veta ditt BMR Basal Metabolic Rate att veta hur mycket kalorier du bränner. Detta är helt enkelt beräknas genom: Kroppsvikt [lb] x 15 + (måttlig aktivitet [minuter /dag] x 3,5) Eftersom du vill gå ner i vikt, är ditt mål din BMR mindre 500 kcalFor instans, väger du £ 140 och du utför 20 minuter av måttlig aktivitet varje dag. BMR i detta exempel = (140 x 15) + (20 x 3,5) = 2100 + 70 = 2170 kcal. BMR minus 500kcal, det vore 2170 500 = 1670 kcal. Därför 1670 kcal är målet i detta exempel att förlora £ 1 per week.Tip 11: Tillåt dig själv lite indulgenceHaving en liten fest då och då kan vara givande att din viktminskning erfarenhet. Kapning alltför mycket av din favorit godis oftast leder till ett tidigt återfall. Helt enkelt ge dig själv lite överseende, men se upp för den frekvensen och kvantiteten
