A "sex-pack" är uppnåeligt genom att följa två grundläggande principer. Den första principen är att utveckla magmusklerna själva genom intensiv (tung) styrketräning. Den andra principen är att förlora lagret kroppsfett som täcker bukhålan genom att skapa en kalori underskott genom rätt kost och hjärt training.Contrary vad många tror, är spot-minska magsäcken genom att helt enkelt utföra tusentals crunches inte möjligt. Med andra ord, kommer att utföra fler och fler reps i någon abs motion inte få dig närmare din fettförbränning mål. Det ska bara göra ont som fan. Utföra alla dessa extra reps kommer dock att ge dig mer uthållighet att göra fler crunches. Så om ditt mål är att vinna ett krasande tävling, med alla medel hålla crunching.If ditt mål är en sex-pack, börja betala mer uppmärksamhet till din diet, och träna styrka med korrekt överbelasta dem med resistance.The buken innehåller de muskler som flesta nybörjare kämpar med eftersom de tar lång tid att utveckla och behöver en låg nivå av kroppsfett ses. Buken muskel grupp består av tre huvudsakliga muskler: 1. Rectus abdominis - allmänt känd som abs, är detta en stor platt muskel vägg som går från nedre delen av bröstkorgen till blygd bone.2. Obliquus abdominis - allmänt känd som obliques, kör denna muskel diagonalt längs sidan av den mellersta delen av den nedre bröstkorgen till skrevet. De interna obliques ligga under den externa obliques.3. Transversus abdominis - detta är en tunn remsa av muskler som löper horisontellt över abdomen.You kan rikta dessa muskler effektivt genom att utföra följande övningar: 1. Crunches - 3 set med 8-10 reps med vikt. Denna övning kommer att arbeta den övre abs.2. Bäcken lutar - 3 uppsättningar 8-10 reps.This träning kommer att rikta den nedre delen av buken nedanför navel.3. Side böjar - 3 set med 8-10 reps. Denna övning kommer att arbeta obliques. Som med alla övningar du behöver för att ta hand i schemaläggning specifika kroppsdelar. Till att börja med bör du infoga dina magövningar i ett program som liknar det som föreslås nedan: Dag 1: Biceps, Back, Abs Dag 2: Hamstrings, axlar, AbsDay 3: Quads, Underarmar, CalvesDay 4: Triceps, Bröst, AbsFor den första veckorna kompletta ett set men sedan lägga till en uppsättning varje vecka till högst tre. Vid utgången av tre månader kommer du att vara redo att gå vidare till mer intensiva medelsvåra övningar.
