Vissa människor träna i veckor, månader eller år men aldrig få det platt mage med 6 Pack Abs som de alltid velat. En platt, tunn mage verkligen toppar av en vältränad snygg kropp i termer av attractiveness.Unfortunately, tyngdlyftning och konditionsträning (aerob) övningar räcker inte för att få dig magen du vill. I själva verket kan du även lyfta vikter 4 5 dagar per vecka och köra 5 miles varje morgon och ändå inte få den tvättbräda mage du letar for.The hemligheten till en attraktiv mage med en låg mängd magen fett är tvåfaldig: att veta rätt mage övningar och efter rätt kost. Rätt mage övningar kommer att bygga upp musklerna som du vill ha dem, medan man äter rätt mat vid rätt intervall kommer att hjälpa dig att uppnå tillräckligt låg kroppsfett för att magmusklerna för att visa through.In termer av de bästa magen övningar för att hjälpa du uppnå önskat utseende, här är 4 av de bästa övningarna. De första tre inte kräver någon speciell utrustning, förutom möjligen en semi mjukt så att t.ex. matta eller en träningsmatta. Den sista kräver en speciell utrustning finns på de flesta gyms.The Cykel ExerciseThis är bäst runt för att rikta din rectus abdominis, även känd som sex-pack muskler grupperade runt naveln. Denna övning fungerar även de sneda eller midjan /side muskler. Här är hur man gör det: 1. Ligg på golvet på rygg och fläta fingrarna bakom din head.2. Ta med knäna mot bröstet och lyft axlarna från marken (tänk på att inte dra på halsen) .3. Nu, räta ut höger ben medan samtidigt vrida överkroppen åt vänster, föra din högra armbåge mot ditt högra knä. Nu byta sida genom att föra vänster armbåge till vänster knä. Upprepa, och fortsätter trampa så här i ca 15 reps.The vertikala benet CrunchThis är en annan bra övning som kräver endast en matta för dig att ligga på. Detta kan verkligen hjälpa dig att få en bra bränna i magen muscles.1. Ligg på rygg samtidigt som pekar benen rakt upp mot taket, men med knäna crossed.2. Använd dina magmuskler för att lyfta axlarna från floor.3. När du når toppen av rörelsen, hålla benen i en fast position och försöka föra in naveln mot din spine.4. Lägre igen, och upprepa för totalt ca 15 repetitions.The Long Arm CrunchThe långa arm kritan är också mycket effektivt för magen och ingen speciell utrustning behövs! Heres hur: 1. Per de två tidigare övningarna, ligga på rygg. Den här gången, förlänga armarna ut bakom huvudet med händerna knäppta tillsammans. Armarna ska vara bredvid dina ears.2. Använd dina magmuskler för att lyfta axlarna från floor.3. Var noga med att hålla armarna rakt för att undvika påfrestningar på nacken. Sänk dina axlar tillbaka till golvet, sedan upprepa för 15 reps.The Captains ChairThis man är också utmärkt för både din 6-pack och dina sneda muskler. Till skillnad från de tre första övningarna delade ovan, kräver denna exericse en apparat som kallas du gissade det kaptener ordförande, som kan hittas på de flesta gym. Stolen ser ut som ett rack med vadderade armar och låter benen hänga down.This man är nästan lika effektiv som är Cykel Motion för din kropp. Tips: se till att inte svänga benen och hålla böjda knän för maximal magen muskel nytta. Heres hur: 1. Stå på stolen och håller greppen på båda sidor om dig 2. Tryck ryggen mot dynan och använda magmusklerna för att höja benen och lyft knäna mot chest.3. Sakta sänka benen ner igen och sedan upprepa. Gör 2 3 uppsättningar cirka 15 reps.Our kroppar reagerar bäst när vi byter upp våra pass lite. Om möjligt, försök att vrida in din träning alla fyra av dessa mage övningar i 2 veckors cykler.
