De bästa HDL Foods

En av de bästa sätten att befria kroppen av artär-igensättning LDL (low-density lipoprotein) eller "onda" kolesterolet är att lägga till livsmedel till din dagliga kost som ökar kroppens nivåer av "goda" kolesterolet eller HDL (high density lipoprotein). Genom att ta bort LDL kolesterol från kärlväggarna och flytta det till levern för bearbetning, sänker HDL risken för kranskärlssjukdom. Lägga HDL-öka livsmedel till din dagliga kost är ett hjärta hälsosam vana. Niacin-rika livsmedel

B3 vitamin niacin har visat sig höja HDL hos personer med högt LDL-kolesterol. Även kosttillskott niacin bör alltid övervakas av en läkare, det finns mat som du kan lägga till din diet för att hjälpa till att öka "goda" kolesterolet. Livsmedel som är högst i niacin per 100 g portioner inkluderar mejeriprodukter, jordnötter, berikade frukostflingor, vete och havrekli och kött som kalkon, grillad kyckling och rostade filéer kalvkött.
Lösliga fibrer

äta minst två portioner av livsmedel som innehåller lösliga fibrer kan höja HDL och samtidigt minska den totala kolesterol. Du kan hitta löslig fiber i hela korn, havre och korn havre, brunt ris, baljväxter, linser och citrusfrukter såsom äpplen och druvor.
Vissa matoljor

Matlagning oljor med hög enkelomättade fetter, såsom rapsolja och olivolja, lyfter specifikt HDL medan oljor rika på omega-3-fettsyror, såsom safflorolja och solrosolja, olja minska totala kolesterolet. Använda någon av dessa oljor i stället för smör i livsmedelsberedningar är ett friskt hjärta vana. Addera sojaprodukter

innehålla minst två portioner per dag av sojaprodukter som tofu eller tempeh att ge HDL nivåerna i kroppen ett lyft. Sojaprodukter innehåller lösliga fibrer och isoflavoner. Isoflavoner agera som mänskliga tillväxthormoner att naturligt höja HDL samtidigt sänka LDL-kolesterol.
Rå lök

äta hälften av en rå lök per dag kommer att öka HDL avsevärt. För att underlätta detta, kotlett eller tärningar löken i sallader, tonfisk eller kolesterol-fria äggröra. Placera tjocka skivor på lean hamburgare eller sauterade med grönsaker, använda olivolja.
Måttlig alkoholkonsumtion

Trots att dricka för mycket alkohol kan bidra till hjärt-och kärlsjukdomar och andra sjukdomar, IntelliHealth rapporterar att måttlig alkoholkonsumtion på ett till två glas av antingen öl eller vin per dag kommer att öka HDL så mycket som 10 procent över tiden. Addera