De bästa Pregame Foods

Pregame ångest kan göra magen känner storleken på en jordnöt, men det är viktigt att äta en hälsosam måltid innan matchen för att se din bästa prestanda. Det finns några livsmedel du kan stapla på din tallrik innan ett spel för att hålla dig strömförande och bidra till att upprätthålla uthållighet. Dina huvudsakliga mål när bränslepåfyllning innan innan ett spel är att undvika mag nöd, se till att ditt blodsocker är stabilt, att du undviker hunger under spelet, är magen relativt tom vid matchtid och att du är väl hydrerad. Konsumerar den rätta balansen av livsmedel innan spelet kommer att hjälpa dig att uppnå dessa mål. Komplexa kolhydrater

livsmedel såsom pasta och pannkakor innehåller komplexa kolhydrater som ger en explosion av energi och lämnar kroppen snabbt. En idrottare kan njuta av en måltid rik på dessa typer av kolhydrater några timmar innan matchen utan att oroa dig en full mage när prestanda tiden rullar runt. Håll dig till mat som är mjuka och lätta att äta i stället för fiberrik spannmål. Undvik tunga såser vid intag komplexa kolhydrater, men eftersom de lägger en hel del fett till måltiden.
Kokta grönsaker

Kokta grönsaker är rika på näringsämnen, men de smälta lätt. När du konsumerar livsmedel såsom kokta ärtor och morötter innan spelet drar du nytta av sina näringsämnen långt efter att de passerar genom matsmältningsapparaten. Håll dig till livsmedel som innehåller mycket stärkelse eftersom de ger naturliga sockerarter, som förser dig med energi för att hjälpa dig att maximera din prestation under matchen. Ät inte stekt grönsaker såsom potatis, men eftersom oljorna är mycket fett och kommer att hämma din matsmältning process, vilket gör att du känner dig obekväm och uppsvälld under spelet.
Fruit

flesta frukter har en hög vattenhalt, vilket hjälper dig att återfukta innan matchen och hjälper till att hålla dig hydrerad under spelet också. Håll dig till frukter som är lättsmält som bananer, men inte så lättsmält som katrinplommon. Det är viktigt att undvika fiberrik frukt innan ett spel eller kommer de att sitta i magen som en sten, vilket orsakar obehag när du utför. Om frukten har en tuff skal, t.ex. ett äpple, hugg av den och äter de mjukare delarna. Ät inte någon frukt serveras i tung sirap eller du kommer överbelasta systemet med socker innan matchen.
Time Ersättningar
p Det är tillrådligt att äta din pregame måltid minst två eller tre timmar före evenemanget. Detta gör att din kropp att evakuera dina måltider i tid och få maximal nytta av näringsämnena i maten du förbrukat. Aldrig äta precis innan du träffar spelplanen eller du kanske börja känna trög och kramp. Om du äter en relativt liten måltid innan matchen, kan du äta närmare till spelet, men du bör aldrig äta inom en timme efter starttiden.