De bästa energigivande Foods

Det är lätt att skylla ett hektiskt schema för dåliga val av livsmedel. Men med rätt mängd ansträngning och medvetenhet, kan integrera energigivande mat i den dagliga kosten betyda skillnaden mellan tröghet och varaktig livskraft. Nyckeln till att få en jämn energiförsörjning är att hitta en balans i tid, nivå och kombinationer av mat: hög komplexa kolhydrater, måttligt protein och minimalt fett. De tar hem Poängen är att ingen av dessa komponenter bör undanröjas. Lyssna på din kropp och hitta det unika balans och det kommer att ge utdelning på vägen. Komplexa kolhydrater

ökända socker kraschar som inträffar efter att ha förtärt enkla sockerarter som läsk eller godis kan undvikas. Välj komplexa kolhydrater som fullkorn och koppla ihop den med protein för att ge dig optimal energibalans. Jordnötssmör på fullkornsbröd ger omedelbar boost från brödet och varaktig energi från jordnötssmör. Havregryn och brunt ris har solubule fiberinnehåll som minskar hastigheten på kolhydrater absorption. Ditt blodsocker kommer att förbli stabil, förhindrar trötthet. Addera Iron

Järn transporterar syre genom röda blodkroppar vilket gör det till en viktig mineral, särskilt för menstruerande kvinnor som kan drabbas från järn-brist anemi. Om din trötthet är relaterat till järnbrist, vara säker på att införliva gröna bladgrönsaker, ostron, bönor och rött kött i din kost. Om järn är inte en viktig fråga, vara försiktig med din järn intag. Överdriven järn kan leda till hjärt-kärlsjukdom och ibland cancer. Var noga med att kontrollera din järn-nivåer med din primärvården läkare innan du tar kosttillskott.
Frukt och grönsaker
Frukt

och grönsaker är rika på antioxidanter som förhindrar skador som orsakas av fria radikaler. Citrusfrukter och andra frukter som kiwi, vattenmelon och cantaloupemelon är rika på vitamin C. Konsumtion av 200 till 300 mg C-vitamin per dag förbättrar immunitet och uthållighet, vilket ger den extra explosion av energi för träning och bekämpa sjukdomar. Dessa livsmedel gör dig också mer alert eftersom mindre energi förbrukas i matsmältningen, medan animaliska produkter tar längre tid att smälta.
Andra viktiga ingredienser

Vitamin B12 också motverkar dåsighet som järn och finns i nötkött, lever, skaldjur, fågel, ägg och mejeriprodukter. På grund av dess höga förekomst i animaliska produkter, bör vegetarianer säkerställa att de får en riklig mängd genom multi-vitaminer. Detta inkluderar omega-3 fettsyror som i låga halter kan orsaka depression, torr hud och dåligt minne och cirkulation. För dem som behöver ett snabbt och enkelt sätt att få energi, äta en energi bar som har balanserade nivåer av proteiner, kolhydrater och fetter. Och även om inte ett livsmedel, vatten är mycket viktigt eftersom uttorkning kan vara en viktig orsak till utmattning.