De bästa formerna av protein att äta när bantning att gå ner i vikt

Även viktminskning kan vara en utmaning, är det möjligt. Gå ner i vikt måste du förbruka mer kalorier än du tar i. En hälsosam kost bestående av magert protein, fullkorn, frukt, grönsaker och hjärt-hälsosamma oljor hjälper dig att ta bort pounds. Genom att följa dessa riktlinjer kommer du att äta de bästa proteiner för viktminskning och ökar du chanserna att nå er målvikt. Välj magert protein
Någon

som vill minska kalorier och gå ner i vikt bör välja enbart magra proteinkällor, enligt nutritionist Rachel Harris i Westchester Medical Center i Valhalla, New York. Mager protein (inklusive skinn kycklingbröst eller kalkon hamburgare), fisk, bönor, äggvita och fettsnåla mejeriprodukter är utmärkta val.
Kyckling, fisk och magert kött

skinn kycklingbröst, magert kött och fisk är utmärkta källor för protein. Dessa livsmedel innehåller ca 21 g protein i varje 3 oz. servering. Den hälsosammare val är att grilla eller steka dessa livsmedel, snarare än sautering eller steka dem i olja. Trimma överflödigt fett bort kycklingbröst och kött före tillagning.
Beans

Bönor är en annan bra källa till protein. En kopp innehåller cirka 16 g protein. Beans har extra fördelar av anti-oxidanter och fiber.You kommer inte att behöva oroa dig för hormoner eller kvicksilver, som ni kanske då konsumerar lite kyckling och fisk. Bönor är också ett utmärkt protein alternativ för vegetarianer.
Äggvitor och fettsnåla mejeriprodukter

Använda vita från ägg ger 5 g protein per ägg. Suppleant två äggvitor för varje hel ägg i recepten. Försök göra äggvita omeletter eller en hälsosam äggvita quiche för en semester brunch.Low-feta mejeriprodukter innehåller protein, liksom. En 8 oz. glas lättmjölk innehåller 8 g protein. En 8 oz. behållare av yoghurt innehåller ca 11 g protein. Addera Hur mycket?

folk ofta överskattar hur mycket protein de behöver under diet. Mest friska vuxna kräver 8 g protein per kg kroppsvikt per dag. Webbplatsen halls.md /body-mass-index /bmi.htm är bra att använda för att hitta kroppsvikt i kilo. Om du konsumerar mer än den rekommenderade mängden protein för din vikt, kommer överskottet protein utsöndras i urinen och har inga positiva hälsoeffekter. Överskott protein intag kan också vara skadligt för personer med njursjukdom. Addera när man ska äta protein

kroppen kan bearbeta protein lättare när konsumeras i små mängder. Medan du försöker gå ner i vikt, införliva även mängder protein till varje måltid, vilket kommer att hjälpa dig att känna full hela dagen. Om din kropp behöver 30 g protein per dag, bör du sikta på 10 g per måltid när man följer en tre-måltid diet plan, eller sex g per måltid när man följer en fem-meal diet plan.