De bästa livsmedel för pre-diabetiker

Pre-diabetes är en förhöjning av dina glukosnivåer, men nivåerna är för låga för att du ska anses vara diabetiker. För att hålla ditt blodsocker under kontroll, och förhoppningsvis sänka dem, är kost och näring särskilt viktigt. Hålla upp med regelbunden motion och en hälsosam diet har visat sig sänka glukosnivåerna tillräckligt för att undvika typ 2-diabetes, enligt American Diabetes Association. Fullkorn Kolhydrater

Även pre-diabetiker behöver minst sex portioner av kolhydrater, men fastnar med fullkornsbröd kan vara det mest hälsosamma valet. Dessa portioner av kolhydrater kan innehålla majs, fettsnåla muffins, och bönor är bra val. Addera Grönsaker

För dem med pre-diabetes, cirka tre till fem portioner av grönsaker bör vara en del av en hälsosam kost. Grönsaker som morötter och tomater, och greener som kål, spenat och grönkål gör utmärkta val. De är låga i kalorier och fett. Du kan äta dem råa eller kokta.
Lägre Carb Frukt

Även pre-diabetiker kan ha frukt i sina balanserad kost. Även frukt har kolhydrater, hålla ett antal av dem tillsammans med andra livsmedel i din kost kan hjälpa dig att inte släppa loss. Plus, är frukt ett hälsosamt alternativ till en söt mellanmål. Välj färsk frukt som äpplen, melon, apelsiner och bananer. Addera Kött och protein

Protein och magert kött är en viktig del av varje diet, särskilt de med pre- diabetes. Magert kött som kyckling är en stor energikälla och inte innehåller kolhydrater. Andra ljud val i denna kategori inkluderar fisk, baljväxter, ägg, och magert rött kött.
Mejeriprodukter
p Om du har diabetes eller pre-diabetes, bör du sträva att inta ungefär två till tre portioner av mejeriprodukter varje dag. Vissa mejeriprodukter har låga kolhydrater och kan vara mycket hälsosam. Två sådana produkter är utan tillsatt socker yoghurt och lättmjölk. Andra mejeriprodukter inkluderar keso, sockerfri pudding, och mager ost.
Socker-fria efterrätter

Du kan inkludera dessert i din kost om det är den låg sockerhalt, låg-carb eller sockerfri sort. Dessa kan inkludera no-socker-lagt fryst yoghurt, socker-fri glass, och många andra sockerfria efterrätter. Medan en dessert kan vara sockerfri, också vara medveten om de kolhydrater. Läs nutritionetiketten för denna information, och om du är på en restaurang, fråga om det finns en näring guide.