Whfoods.org antyder att äta livsmedel som anses lågt glykemiskt kommer bidra till att ge långvarig energi. Glykemiskt nivån är hur snabbt kolhydrater bryts ned till enkla socker, eller glukos. Då blodsockret mäts för att bestämma hur snabbt det transporteras genom blodet till cellerna. Livsmedel som skapar en hög snabb energi brast anses högt glykemiskt, och de skapar en längre långsam energinivå anses lågt glykemiskt. Många gånger högt glykemiskt livsmedel, såsom pasta, lämnar en känsla trött efter energi hög. Lågt glykemiskt livsmedel skapar långa stående energi. Whfoods.org föreslår att äta sötpotatis, är selleri, kronärtskockor och fullkorn.
Protein
ägg en av de bästa livsmedel för att ge energi och hålla kroppen känner sig friska. Womenfitness.net finner ägg är bra proteinkällor, omega-3 fettsyror och vitamin E. Proteinet ger långvariga energi och E-vitamin är en antioxidant lägga till övergripande hälsa. Lax, också hög i omega-3-fettsyror och en låg kalori protein, är ett annat bra val för långvarig energi. Omega-3 fettsyror är viktiga för att bygga cellmembran och tillsammans med protein, är bra med att hjälpa idrottare återhämta energi efter ansträngande träning.
Nötter och baljväxter
Att ha en servering av nötter eller baljväxter med en måltid eller som mellanmål ökar energi och håller kroppen frisk. Womenfitness.net föreslår baljväxter för sitt fiberinnehåll, som att hålla blodsockret och energi nivåer stabil. De är också mycket protein och långsamt släppa komplexa kolhydrater, som ger långvarig energi. Womenfitness.net hittar äta baljväxter ger en stabilare och längre energiförsörjning. Whfoods.org finner essentiella fettsyror som finns i nötter såsom råa mandlar, valnötter, pekannötter, linfrön och sesamfrön stöder friska cellmembran. Detta ger bra energi och gör dem en stor källa till hälsosamma fetter. Womenfitness.net föreslår att äta två portioner av nötter per dag. En servering av nötter anses 1 oz.
Upphovsrätt © Liv och hälsa