De bästa nötter att äta Näring

Enligt Mayo Clinic, inklusive nötter i din dagliga kost är bra för hjärtat och kan minska risken för hjärtsjukdom. Nötter innehåller höga halter av omättade fetter, som hjälper rensa ut dina artärer och främja frisk kolon funktion. Dessutom, nötter är höga i fiber, håller du dig mätt längre än många andra snacks. Medan alla nötter är bra för din hälsa, vissa nötter är högre i näringsämnen än andra. Mandel

Mandel innehåller mycket magnesium, kalium och vitamin E. Dessutom mandel innehåller en mycket liten mängd ohälsosamma fett och främja en frisk kolon funktion. En fjärdedel kopp hackade mandlar innehåller ca 150 kalorier och 25 procent av ditt dagliga magnesium krav. Överväg att lägga valnöt stickor i din favorit sallad, eller strö dem över ett kex med ost.
Valnötter

Valnötter är en av de bästa nötter för att lägga till din diet som de innehåller höga halter av omega-3 fettsyror. Enligt Mayo Clinic, omega-3 fettsyror främjar ett friskt hjärta och har anti-inflammatoriska egenskaper som minskar effekterna av astma och artrit. En portion, eller 8 oz., Hackade valnötter innehåller cirka 180 kalorier. Prova att lägga en portion av hackade valnötter till din favorit kaka recept eller äta dem med din morgon kopp kaffe.
Pekannötter

Pekannötter är en näringsrik mutter som du kan lägga till i din kost för att öka din konsumtion av över 19 vitaminer och mineraler. Näringsämnena i pekannötter innefattar zink, magnesium, vitamin E och A, koppar, kalium och vitamin B. Enligt hemsidan sixwise.com, bara 3/4 kopp pekannötter varje dag kan sänka det onda kolesterolet och hjälper rensa dina artärer. En portion pekannötter innehåller cirka 200 kalorier. Lägg pekannötter till din favorit kaka eller bröd recept, eller äta dem som en sida med din morgon toast.
Cashewnötter

Cashewnötter är en av de lägsta fetthalt nötter som du kan lägga till din diet. Cashewnötter innehåller höga halter av koppar och zink, båda viktiga näringsämnen för din kropp. Ett uns av torr-rostade cashewnötter innehåller cirka 160 kalorier. Försök äta cashewnötter på egen hand eller strö dem över en kycklingbröst innan gräddning det.