De bästa ryggövningar för Back Pain

Miljontals amerikaner lider av ryggsmärtor varje år, ofta på grund av stam eller svaghet i musklerna som ansluter på baksidan. I bota ryggsmärtor, måste patienter först identifiera den bakomliggande orsaken till smärtan, sedan utföra övningar som hjälper att stärka och justera ryggmusklerna. Om du lider av ryggsmärtor, är det viktigt att först tala med en läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, eftersom dessa rörelser kan förvärra smärta eller maskera en underliggande sjukdom. Enkel Tillbaka Sträcker

Stretching är en ofta förbisedd åtgärd som hjälper patienter att behandla och förbättra ryggsmärtor. Om du lider av smärta i ryggmusklerna, tala med en läkare och sedan försöka dessa enkla sträckor, som hjälper långsträckta muskler och förbättra flexibiliteten. Även om det finns en mängd olika rygg sträcker tillgängliga, många patienter finner tröst i efterblivna sträckor. För att utföra sitta på knä och sakta luta bakåt, skapar en båge i ryggen och sträcka på ryggmusklerna. En extra stretch kräver att du sitter med benen i främre, nästa, placeyour höger fot över vänster ben, och vrider ryggraden bakåt för att ta höger intill vänster hand bakom ryggen. Positionen hålls i fem sekunder innan han återvände sakta tillbaka till början position och slutföra övningen för den motsatta sidan.
Ryggont övningar
p Om enkla stretch rörelser gör inte lindra ryggsmärtor, kan mer komplexa övningar genomföras för att minska smärta i ryggen. Flera övningar, inklusive bäcken lutar och knän-till-bröst flyttar, bidra till att stärka och stretcha ryggmusklerna, minska spänningar i ryggraden. Den bäcken nyans kräver att du ligga på rygg med benen böjda och fötterna på golvet. Spänn magmusklerna och sänk korsryggen mot golvet och håller i 5 sekunder innan du kopplar av och fylla igen. Knäna till bröstet motion kräver att du ligga på rygg och ta ett knä i taget upp till bröstet i 10 sekunder åt gången.
Minska Back Pain

Om du lider av smärta i ryggmusklerna, är det viktigt att inte förvärra tillståndet eller förvärra symtom. Därför är patienter som lider av ryggsmärtor rekommenderas att inte sitta på stolar för perioder över 10 minuter, och att använda ett stödsystem, såsom en rullad handduk eller en kudde, mellan stolen och korsryggen. Dessutom är patienter uppmanas att sova på rygg för att minska spänningar i ryggen. Slutligen bör patienter undvika att lyfta eller flytta tunga föremål i 10 till 12 dagar efter ryggont börjar, eller tills smärtan avtar. Det är viktigt att kontakta läkare omedelbart om du upplever kraftig ryggsmärta eller smärta inte avta inom 10 dagar.