De bästa sakerna att sänka kolesterol

Högt kolesterol kan öka sannolikheten för att du kommer att få en hjärt-kärlsjukdom som kan resultera i en hjärtinfarkt eller stroke. Du bör sträva efter att hålla din HDL (det "goda" kolesterolet) nivåer högt eftersom detta tar bort överskott av kolesterol från kroppen, under tiden, sänka din LDL (det "onda" kolesterolet), eftersom det kan blockera dina artärer och leda till hjärtproblem. Hålla ditt hjärta friskt och sänka ditt kolesterol genom att göra positiva val om din kost och motion. Om nödvändigt kan din läkare även att förskriva läkemedel för att sänka kolesterolvärdet. Diet

Vissa hjärt-hälsosam mat alternativ kan hjälpa dig att sänka dina kolesterolnivåer. Lösliga fibrer är ett utmärkt sätt att sänka kolesterolet. Du kan finna det mest prevalently i havregryn och havrekli, men också i livsmedel såsom bönor, äpplen och pears.Nuts också kan vara bra i din låg kolesterolhalt kost. I synnerhet, valnötter och mandel innehåller hälsosamma ingredienser för att hjälpa till att sänka kolesterolvärdet. Men alla nötter innehåller fett, så du bör endast förbrukar en liten handfull per dag eller so.Fish innehåller omega-3 fettsyror, som är nyttiga i att sänka kolesterol. Du bör sträva efter att ha två eller tre portioner fisk per vecka i din låg kolesterolhalt kost plan. Matlagning med olivolja istället för andra typer av oljor kan också förbättra ditt kolesterol levels.Red vin har några ingredienser som har visat sig sänka kolesterolnivåerna, men gör läkarna inte rekommendera att någon som normalt inte dricker ska börja bara på grund av detta gynnas. Samma hälsosamma ingredienser också kan hittas i röda druvor eller blåbär samt druva juice.As del av ditt hjärta-hälsosam kost, bör du begränsa ditt intag av rött kött, ost och ägg.
Livsstil

får massor av hälsosam aktivitet i din dag också kan sänka ditt kolesterol och hålla ditt hjärta friskt. Människor som bär extra pounds (ännu bara några pounds, som fem eller tio) öka sina kolesterolvärden. Så du bör försöka att förlora några pounds i dina ansträngningar att sänka kolesterolvärden. Du kan göra detta genom en kombination av hälsosam kost och regelbunden exercise.Incorporating 30 till 60 minuters motion varje dag kan kraftigt minska dina kolesterolnivåer. Du kan infoga motion i din dag i små steg för att passa alla i. Prova att ta trapporna istället för hissen eller utföra yoga rutiner innan läggdags efter enkla sätt att lägga till motion för att din day.You bör också undvika rökning, och dricka alkohol bara med måtta. Tobak och alkohol kan lägga till kolesterolnivåer, och tobaksprodukter orsakar påfrestning på hjärta och lungor. Så undviker dessa produkter till varje pris, och hålla din alkoholkonsumtion till en drink per dag eller mindre.
Medicinering

Läkare kan ordinera medicin för att sänka kolesterol , men inte som en enkel lösning. Patienter som tar kolesterolsänkande mediciner har fortfarande att upprätthålla en hälsosam kost och livsstil. Mediciner kan hjälpa till att sänka kolesterolet, om kost och motion inte räcker för att sänka kolesterol till friska levels.Your läkare kan ordinera en mängd olika mediciner för att hjälpa till att sänka kolesterolvärdet. Vissa läkemedel som kallas statiner har visat sig effektiv i att sänka kolesterol. Dessa mediciner blockerar kolesterol producenter i kroppen och hjälper kroppen absorbera överflödigt kolesterol som redan finns. Andra läkemedel, såsom niacin och fibrater, kan också hjälpa till att sänka dåliga kolesterolvärden. Din läkare kommer att avgöra om någon av dessa mediciner kan vara det rätta valet för dig.