Om du tror att crunches är de bästa bland de sex-pack abs övningar, du har fel. Crunches är en av de mer bestående sex-pack abs övningar men dessa är inte det mest effektiva eller den snabbaste av alla övningar. Det råkar vara så att alla vet hur man gör magen crunches eftersom dessa är bättre alternativ till att utföra minst effektiva och ibland plågsam sit ups. Om du letar i vilken möjlig regim du kan använda för att få dem fina skulpterade abs, kanske du vill titta in i en annan riktning helt och hållet. Enligt experter, de bästa magövningar du kan prenumerera på är de som kan rikta kärnan muskler i midsection.These core musklerna fungerar som den underliggande strukturen som faktiskt kan dra på samtliga muskelgrupper i midjan. Så inriktning kärnan muskler från början borde få dig snabbare och mer bestående resultat. Några av de centrala muskler du bör fokusera på är de: Kegel muskler (de pubococcygeus musklerna i bäckenbotten,) transversus abdominis (den djupaste av alla magmusklerna,) och Erector spinae (som ligger längs sidorna av den nedre ryggrad.) Många nybörjare gör misstaget på att fokusera enbart på rectus abdominis (6-pack region) och obliquus abdominis (även känd som den sneda muskler och kärlek handtag.) Det första steget för att utöva de Kegel muskler är att faktiskt hitta det . Här är ett bombsäkert sätt om hur man gör det. Nästa gång du går på toa för att utföra nr 1, försök att stoppa dig själv i mitten kissa. De muskler du använder för att göra det är Kegel muskler. Försök att flytta dessa muskler igen när du har utfört ditt badrum funktioner. Du kan faktiskt känna hur Kegel muskler kan dra resten av magmusklerna i. Även de enklaste crunches kombination med Kegel övningar kan påskynda midsection skulptera och fettförbränning processer med så mycket som 50. Transversus abdominis övningar kan utövas av bokstavligen utföra avvägningar. Denna muskelgrupp fungerar som tyngdpunkt som stöder den övre kroppsvikt och det oftast fungerar övertid när personen försöker uppnå balans. Försök att stå på ett ben, och hålla den andra upp nästan på övergripande nivå. Det är transversus abdominis som försöker hålla tyngdpunkten inom buken. Det bästa sättet att använda detta i sex-pack abs övningar är att använda en övning boll medan du gör crunches. Du kan kasta in Kegel övningar samt att verkligen göra sex-pack abs övningar arbete faster.The Erector spinae kan kännas när du utför benlyft. Dessa är faktiskt de muskler som hjälper upphöja dessa ben, och hålla dem högt. För att verkligen känna dem, försök hålla båda benen upp i en diagonal position (benen rakt upp i 45 vinkel, böjda vrister, rygg stadigt på marken och händerna på sidan.) Ju längre du håller denna position, desto bättre du kan känna dragning av musklerna i Erector spinae. Du kan använda det här i sex-pack abs övningar genom att utföra någon benlyft medan du ligger platt på mattan. Kombinera Kegel övningarna här liksom också och du kommer att få bättre resultat.
