De bästa sätten att Diet

Den absolut bästa diet plan är den som innebär en permanent äta förändring. Modefluga kostvanor och snabb viktminskning program kan vara effektiva på kort sikt, men de ger bara en tillfällig lösning. För bestående resultat och en mycket hälsosammare livsstil, vissa aspekter av att äta måste förstås. Vikten av vatten, livsmedel urval och kvantitet av förbrukningen under en måltid är grunden för början den bästa livsstil kost. Vattenförbrukning

Från tid till annan, kommer din kropp lura dig att tro att du är hungrig. Så istället för att bara dricka vatten, kommer du mellanmål på något eller ha en måltid, vilket resulterar i onödigt mycket extra kalorier och fett. Vatten hjälper till att lindra dina hungerkänslor och fyller upp dig på ett sunt sätt. Experter föreslår att dricka ett helt glas vatten 30 minuter före en måltid kommer att bidra till att förhindra hetsätande.

Vatten är också en stor källa för att öka din ämnesomsättning. Uttorkning orsakar ämnesomsättning att sakta och med stänga om vattenförbrukningen är för låg.

"Om folk vill behålla sina näringsämnen i balans, de måste dricka mycket vanligt, unflavored vatten varje dag", säger Judy Dodd , RD och tidigare ordförande för den amerikanska Dietetic anslutningen. Vatten inte bara fungerar som ett lösningsmedel för många vitaminer och mineraler, men är också ansvarig för att näringsämnen till cellerna och avfall från cellerna så att kroppen fungerar som den ska.

Som en tumregel bör du dricka en halv -uns av vatten för varje kilo kroppsvikt dagligen. Om du är mycket aktiv, bör du öka ditt vattenintag till två tredjedelar av ett uns per kilo kroppsvikt per dag. Så om du väga 100 pounds, bör du dricka minst 50 gram vatten per dag.
Food Selection

Någon diet som väljs bör ha samma princip format som innebär låg fetthalt och transfetter, lågt socker, hög fiber och protein. Boken "Ät inte detta att" av David Zinczenko levererar verklig information om vanliga livsmedel människor konsumerar varje dag, och ger bättre och mer realistiska alternativ.

Idén med val av livsmedel är för att förstå vilka livsmedel som är de mest ohälsosamma, men verkar inte som det, och ersätta dem med mycket hälsosammare val. Vissa segment pizza innehåller 650 kalorier per skiva, medan vissa hamburgare har nästan 2.000 kalorier för en måltid. Att ha ett bra grepp om vad du faktiskt lägger in i din kropp är viktigt att ge dig möjlighet att fatta bättre beslut.
Mängd
Förbrukning

Delar kan vara mycket missvisande på restauranger, vilket har lett till en missuppfattning av vad en måltid bör faktiskt innehåller. Din mage är ungefär lika stor som en knytnäve, så ha det i åtanke nästa gång du äter på en restaurang och maten kvantitet knappt får plats på plattan. En hälsosam del av kött är ungefär lika stor som en kortlek. För ris eller pasta, använd storleken på din knytnäve som en mätare på en sund portion.

Restauranger dela ut så stora delar som är tre till fyra gånger mer än en hälsosam portion, har människor blivit tränade att följer samma portionsstorlek för hem måltider. Du måste omskola din hjärna att förstå vad en hälsosam måltid portion är och äter därefter. Först kommer det att bli svårt eftersom du kommer fortfarande känner dig hungrig. Det är okej, eftersom när kroppen vänjer sig denna nya vana, kommer du inte längre känner dig hungrig med mindre portioner och din midjemått kommer att krympa detta.