De bästa sätten att minska kolesterol naturligt

Kolesterol är ett ämne som tillverkas naturligt i kroppen och är en nödvändig ingrediens för att göra friska celler, vissa vitaminer, hormoner och för nerv isolering. Men när kolesterolnivåer i blodet blev obalanserad, kan hälsoproblem uppstå, såsom ökad risk för hjärtsjukdom och stroke. Några orsaker till högt kolesterol äter fettrik mat, har höga nivåer av stress, övervikt och brist på exercise.Approaching kolesterolreduktion naturligtvis mer positiva fördelar än negativa. Göra enkla livsstilsförändringar kommer inte bara sänka kolesterolnivåerna men också öka hälsofördelar. Livsstilsförändringar
Motion

i minst 30 minuter varje dag. Hitta någon typ av träning som ökar din puls men är inte alltför påfrestande och kan göras rutinmässigt. Skonsamma övning är bra för dig, inklusive promenader, simning, yoga, cykling, jogging och aerob aktivitet. Innan du påbörjar ett träningsprogram, kolla med din läkare först om vad träningsprogram är rätt för dig.
P Om du nu röker, sluta. Ingredienser i cigarettrök har en farlig oxiderande effekt på högt kolesterol, samt ökar behovet av antioxidanter.
Livsmedel ska undvikas

Minska animaliska fetter från din kost, såsom rött kött och hög fetthalt mejeriprodukter. Endast animaliska livsmedel innehåller kolesterol, så logiskt sett, livsmedel som är hög i animaliskt fett är också hög i kolesterol (även om det finns undantag). Förändring från 2 procent mjölk eller helmjölk till 1 procent eller lättmjölk. Konsekvent äta och dricka fettsnåla livsmedel bidrar lägre kolesterolvärden.
Mat att äta

Öka din kostfiber. Vissa fiberrika livsmedel innehålla frukt, grönsaker, bönor och fullkornsprodukter. Dessa typer av lösliga fibrer binder med kolesterol och så småningom lämna din kropp med den bifogade kolesterol. Andra fördelar med kostfiber är att den kontrollerar blodsockernivån, sänker risken för matsmältningsproblem och stöd i viktminskning. Ät bra fett, extra virgin olivolja och fisk som är rik på omega-3, eller ta tillskott fiskolja. Studier har visat att äta fisk rik på omega-3 fettsyror eller fisk kosttillskott olja sänker triglycerider, bromsar åderförkalkning och sänker blodtrycket slightly.Some utmärkta livsmedel att äta för att sänka kolesterol är mandlar, linfrön, havregryn, vitlök, äpplen (inklusive huden), bönor (linser), sötpotatis, sojaprotein och psylliumskal. Att äta mat som innehåller mycket komplexa kolhydrater hjälper sänka kolesterolnivån i blodet naturligt. Frukt och grönsaker som innehåller mycket kolhydrater innehåller också ämnen som fungerar som antioxidanter som flyttar kolesterol ur body.Try bakning, stekning och grillning livsmedel istället för att steka dem. Använd sprayer vegetabilisk olja eller liten mängd grönsaksbuljong istället för smör att laga mat eller stek din måltid.