En mängd olika avslappningsövningar kan göras för att lindra sinnet och kroppen av spänning och stress. Meditation är ett exempel. Sitt tyst i ett rum i tio minuter och rensa ditt sinne av de aktuella uppgifterna eller dagens bekymmer. Tänk dig att dina spänningar flyter bort från dig. Blunda och fokusera på att ta långsamma, djupa andetag. Tänk på något annat, men den långsamma rytmen i varje andetag som kommer in i din kropp och sedan lämna den. Kliniska prövningar visar att långsam andning ensam kan sänka ditt höga blodtryck drastiskt. Studier som publicerats i Journal of Human Hypertension tyder på att långsam andning (tio andetag per minut med utökade utandningar) kan minska ditt systoliska nummer med upp till 36 poäng och din diastoliska nummer med upp till 20 punkter. I den kliniska prövningen, hade 82 procent av deltagarna positiva resultat genom att praktisera denna långsamma andningsteknik, även patienter som är mest resistenta mot behandling för högt blodtryck.
Avkopplande och rogivande bilder är också effektiv på att sänka blodtrycket. Bilder av naturen, kan solnedgångar, landskap och andra bilder hjälper direkt att koppla av sinnet och lägre blodtryck inom några minuter. Koncentrera dig på fotot i några minuter och koppla din högt blodtryck mätning smälter bort. Forskningen utförs av producenterna av "Sunset Relaxation Video" påstående om att titta på naturliga sevärdheter och ljud kan sänka blodtrycket med 15 till 50 poäng.
Lugn och rogivande musik är också effektivt för att sänka blodtrycket. Välj musik med ett långsamt och lugnt tempo. Det kan också vara fördelaktigt att prova den långsamma andningsteknik som nämns ovan som du lyssnar på avslappnande musik. Denna teknik kan göras nästan var som helst, oavsett om du är på jobbet, hemma eller sitter i bilen i trafik. Öva någon av ovanstående tekniker minst en gång om dagen eller när du känner dig stressad kan vara ett viktigt och viktigt verktyg för att sänka ditt blodtryck. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa