De bästa sätten att stoppa en panikattack

Lärande bästa praxis för att stoppa en panikattack är en viktig del av att hantera sjukdomen. En panikattack yttrar sig som en plötslig episod av rädsla eller panik som kan leda till en rad negativa fysiska symtom såsom ökad hjärtfrekvens, yrsel, illamående, hyperventilering eller andnöd, enligt Mayo Clinic. Triggers varierar från person till person, liksom behandlingsmetoder. Lämna situationen

Om du kan inse vad som utlöst dig att känna höga nivåer av ångest, din bästa insats för quelling attacken är att ta bort dig själv från situationen. Walking bort kommer att ge dig tid att tänka över situationen och avgöra om du kan arbeta igenom det, eller om du behöver för att undvika ytterligare exponering på avtryckaren.
Relax

Minimera ångest och fysiska effekterna av en panikattack genom att försöka slappna av och lugna ner sig. Ta långsamma andetag in genom näsan och ut genom munnen, vilket enligt webbsidan ControlPanicAttacks.net hjälper normalisera din puls och motverka adrenalinet for genom kroppen. Sitt ner om du känner dig virrig eller yr och sitta rakt så att du kan ta djupa lugnande andetag som fyller hela din lungor.
Prata igenom Situation

Muntligt konfrontera situationen genom att tala - till dig själv eller till andra - kan vara ett effektivt sätt att sprida spänningar och ångest. Rationellt prata om din rädsla kommer att ge en känsla av verklighet till situationen och bidra till att du känner dig mer bekväm med vad som händer runt omkring dig.
Visualisera positiva bilder

I händelse av att du kommer till rätta med en panikattack i en situation där du inte kan lämna, använda positiv visualisering är användbart. Funderar något som lugnar dig eller föreställa dig själv i en mindre stressig plats kan lindra din racing sinne och gör din situation mer uthärdlig.
Besök Doctor
p Om du fortsätter att uppleva ohanterliga panikattacker, bör du rådfråga en läkare. Enligt

Mayo Clinic, behandlingsalternativ för panikattacker inkluderar mediciner och psykoterapi.