Department of Health säger att övervikt ökar en persons risk att utveckla högt blodtryck. De säger också att om du har högt blodtryck och är överviktig, förlorar bara 10 pounds kommer att sänka ditt blodtryck mer än någon annan livsstilsförändring.
Det första steget i att förlora vikt är att hitta din idealvikt. Department of Health rekommenderar att folk kontrollerar deras Body Mass Index (BMI) och midjemått samt verklig vikt för att avgöra hur överviktiga de är. Individer med ett BMI på från 25 till 29,9 anses överviktiga, och de med ett BMI på 30 eller mer klassificeras som feta. Kvinnor bör ha ett midjemått på 35 inches eller mindre, och män bör ha ett midjemått på 40 inches eller mindre.
Gå ner i vikt kräver att ta in färre kalorier än du förbränner genom daglig verksamhet. Ju mer fysiskt aktiv du är, desto mer kalorier du kan ta i. Ökad motion och minska födointaget är de två stegen mot att förlora vikt effektivt.
Kostförändringar
Den mat du äter inte bara påverkar din vikt, men det påverkar också direkt blodtrycket. Fokus på mat med låg halt av mättat fett, kolesterol och total fetthalt. Department of Health rekommenderar att lägga till mer fullkorn, frukt och grönsaker till din diet. Magra mejeriprodukter ger kalcium utan att öka blodtrycket. Hypertoni patienter måste undvika rött kött, desserter, söta drycker och fet mat.
Dessutom har sodiumintag en direkt effekt på blodtrycket. Enligt American Academy of Family Physicians, bör du förbrukar inte mer än 2400 mg natrium per dag (1 tsk. Av bordssalt). Vid matlagning använder kryddor och örter för att smaksätta mat snarare än salt. Köp frysta eller konserverade livsmedel med "inget salt tillsätts" på etiketten. Du måste lära dig att läsa mat etiketter som du arbetar för att skära ut natrium. De flesta färdigförpackade livsmedel är höga i natrium.
Förutom att äta mer hälsosamt och sänka natrium intag, rekommenderar American Heart Association att patienter med högt blodtryck begränsa sin alkoholkonsumtion. Kvinnor får inte ha mer än en alkoholhaltig dryck per dag, och män bör begränsa sig till två.
Fysisk aktivitet
öka din fysiska aktivitetsnivå hjälper sänka ditt höga blodtryck. Institutionen för hälsa rekommenderar 30 minuter måttlig nivå fysisk aktivitet dagligen. Om du inte kan skapa sig 30 minuter att utöva, göra korta 10-minuters övningar flera gånger om dagen.
Göra medvetna val för att vara mer aktiv. Till exempel, ta trapporna istället för hissen, och parkera bilen bort från ingången till butiken så du måste gå längre. Om du redan tränar, men har att göra med högt blodtryck, lägga till mer motion för att din rutin.
Medicinering
Om livsstilsförändringar inte kontrollerar ditt blodtryck eller din blodtrycket når en farlig nivå, kommer din läkare att förskriva läkemedel för att kontrollera din sjukdom. Alltid ta din medicin enligt ordination. Övervaka ditt blodtryck hemma, och om du märker att det blir för låg, kontakta din läkare. Men sluta inte att ta din medicin om inte din läkare säger till dig att göra det.
Upphovsrätt © Liv och hälsa