De bästa vitaminer för Memory

Enligt Aaron Nelson och Susan Gilbert , författare till boken " The Harvard Medical School Guide till att uppnå optimal minne , " det finns " ingen magi " brain food " att vässa ditt minne . " Det finns dock många vitaminer som , när bristfällig , kommer att bidra till minnesförlust. Det finns två huvudkategorier av vitaminer som är avgörande för optimal minnesfunktion . Antioxidanter

Antioxidanter , mest nämligen vitamin C och E , hjälp minne genom att eliminera fria radikaler. Fria radikaler är giftiga molekyler som skadar frisk hjärnvävnad och minska hjärnan och minnet fungerar . Enligt Harvard Medical School , " forskning tyder på att vissa antioxidanter kan förmedla vissa fördelar vid behandling av åldersrelaterad minnesförlust . " Enligt US Department of Agriculture , de rekommenderade doserna för dessa vitaminer är 45-95 milligram C-vitamin och 15 milligram vitamin E dagligen . Addera B Vitaminer

enligt Northwestern Health Sciences University , B-vitaminer är viktiga aktörer i hjärnan och minnet fungerar . Medan alla B-vitaminer är viktiga , hävdar de att vitamin B - 12 är den viktigaste spelaren . I sin artikel " B- vitaminer och Minne " de pekar på ett svenskt studie där personer med låga halter av B - 12 gick dåligt på minnestester , sedan visade mycket bättre efter att ha ökat sitt intag av vitamin. Vitamin B - 6 är viktigt för neurologisk funktion , sporra produktionen av signalsubstanser . Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B - 6 är 1,3 till 1,7 milligram och för B - 6 är det 6 mikrogram .