Om du har plågats med ryggont, kommer du vill göra allt för att hjälpa din rygg återvända till sitt bästa skick. Du kanske har en ergonomisk stol på jobbet och arbetar på din hållning, men visste du att en av de mest effektiva sätten att hjälpa din rygg kan vara genom träning? Motion kan användas för att stärka och skick ryggen och ryggmusklerna, och att främja flexibilitet. Detta i sin tur stödjer och skyddar ryggraden och hjälper till att undvika skador och ibland lindra befintliga skador eller smärta. Här är några fakta om de övningar som kan hjälpa din rygg: Kärna strengthIn verklighet, det ISN t bara ryggen som du bör vara ute efter att träna. Din mage, skinkan och höft muskler behövs också för att stödja ryggraden. De hjälper till att hålla det i linje och används när ryggraden sträcker eller vrider. Förvara dessa centrala muskler starka och väl utövas och du är säker på att främja bra rygg health.Yoga och övningar PilatesThese är bra för att stärka ryggen när de båda fokuserar på att utöva din kärna muskler. Yoga är bra för flexibilitet och anpassning, speciellt Hatha Yoga. Pilates fokuserar mer på att bygga upp styrkan i postural eller kärna muskler. Antingen teknik kan användas för att förhindra framtida ryggproblem. Var försiktig om du har en befintlig skada som vissa sträckor eller övningar kan orsaka ytterligare aggravation.SwimmingThis form av motion är ofta rekommenderas av terapeuter som ett sätt att lösa ryggsmärtor. Anledningen till detta är att vattnet gör ett stort stöd för kroppen, vilket gör det möjligt att utöva utan att ta stor påfrestning eller vikt. Detta är bra för dem som inte vill förvärra existerande nack-eller ryggsmärta. Varmt vatten är också bra för avkopplande musklerna. Däremot kan repetitiva eller obekväma rörelser i vattnet också leda till ytterligare skada så det är alltid viktigt att lära sig rätt träning och tekniker simning innan genomgår denna typ av therapy.Easy stretchesThere är några vanliga sträckor och övningar som är till hjälp för att bygga styrka i tillbaka de kan utföras hemma eller ens på work.A front liggande bröstet lift är en enkel uppsättning av rörelser du kan göra: 1. Ligg nedåt på golvet med handflatorna bredvid och i linje med din chest.2. Använd dina vapen och din nedre ryggmusklerna för att lyfta bröstet från golvet. Dina höfter och lår bör förbli på golvet och du bör hålla huvudet i linje med ryggraden (dont luta den uppåt eller nedåt) .3. Paus på toppen av hissen när armarna är raka sedan långsamt sänka dig ner again.4. Upprepa detta 8 till 12 gånger i tre sets.Before företaget någon form av motion eller diskuteras här, är det viktigt att du meddelar och rådfråga din läkare eftersom det alltid finns en risk att ryggbesvär kan vara ytterligare aggravated.If du gillade den här artikeln , får du gärna skicka den till din webbplats eller blogg och skicka denna länk till dina vänner. Ha en bra dag! Glöm inte att besöka vår blogg.
