Sommaren kommer och du behöver benet fett övningar för att bli av med det extra lager som byggts upp under vintern. Här är de fem ben fett övningar som hjälper dig att få badkläder klar på nolltid! Det är viktigt att inse att om du vill bli av med benet fett du kommer att behöva bränna några extra kalorier och du kommer att behöva göra övningar inriktning benmusklerna. Så dina övningar kommer att vara tudelad. Att bränna extra kalorier du måste göra minst 30 minuters konditionsträning om dagen och då du kommer att behöva göra övningarna inriktade på specifika muscles.Cardiovascular övningar: I dessa övningar är målet att öka dina hjärtslag till 60 av det maximala takt. Det du måste hålla upp i minst 30 till 40 minuter minst tre till fyra gånger i veckan. För att räkna ut den zon där du är på 60 av din maximala puls takt göra följande belopp: Ta 220 minus din ålder, så om du är 25 är det 220 25 = 195. Detta ger dig din maxpuls. Nu tar du 60 i den och du har den bästa hjärtfrekvens att bränna av de kalorier som en del av dina övningar benet fett. Om du har en pulsmätare, träna du helt enkelt på den nivån. Utan en pulsmätare du måste kolla det manuellt. För att göra det lättare att ta 195/60, det vill säga 117 och dividera det med 6, är att 117/6 = 19.5. så nu har du bara räkna med att din puls är cirka 20 i 10seconds och du vet att du är i rätt zon för att bränna fat.Now vi kommer till de specifika övningar benet fett, 1. Gå i en incline2. Cycling3. Running4. Mini trampoline5. Calve raisesAt först detta ser främst som en annan lista med konditionsträning, de sanna kan också göras för konditionsträning, men här du kommer att öka intensiteten i övningarna för att rikta benmusklerna better.1. Promenad med en lutning: Detta görs bäst på ett löpband där du kan styra lutningen. Om du inte kan gå till ett gym, bara ta en snabb promenad upp en relativt brant backe. På ett löpband, ställ in lutningen, minst 15, men helst 20 och gå på det så snabbt som möjligt i minst 20 minuter. Detta är en av de mycket goda benet fett exercises.2. Cykling: Återigen detta görs bättre i ett gym på stillastående cykel. Tanken är att stå medan cykling att bättre rikta benmusklerna och om du har möjlighet att göra det i minst 20 minuter kommer du snart att se resultat i att bli av med ditt fett legs.3. Löpning: Återigen, öka intensiteten lite mer att arbeta musklerna samt att det är en konditionsträning. Jag tycker det är mycket bra att växla mellan de 60 fettförbränning kör och en kör på kanske 70 för en kort tid bara för att arbeta benmusklerna lite more.4. Mini studsmatta: Detta är en av de allra bästa övningarna benet fett. Du måste göra det med 2 minuters skurar. Det hjälper blodflödet och dränering från lymfkörtlarna, är att en stor hjälp med processen. Du kommer inte ens svettas och det är därför det inte anses vara en konditionsträning. Gör dessa kort två minuters hopp till sammanlagt 20 minuter om dagen. Du bör inte ha några problem att få in dem i när du har ett par minutes.5. Calve väcker: Så, detta verkligen innebär ingen cardio! Stå på en trappa med vaderna hänger över det. Nu stiger den till bollar av dina fötter och sedan sänka den igen, gå ner så långt som möjligt. Detta mål verkligen dina ben i det är säkerligen en av de bästa benet fett exercises.One sak du måste ha i åtanke, att förlora benet fett kommer att ta lite mer än bara ben fett övningar. Du kommer att behöva gå på en diet samt om du har mycket fett att förlora. Så får en bra kost, hålla fast vid det och på nolltid kommer du att ha din sommar ben.
