De saker att äta så du inte får fett

Om du väljer att gå på en diet, det finns vissa livsmedel som du undvika eftersom de är kända för att vara gödning och sabotera din viktminskning. Stekt mat, socker, ohälsosamma fetter och förädlade livsmedel snabbt lägga pounds till din ram när äts i överskott. Att veta vilken mat du tryggt kan äta utan att bli tjock är perfekt, oavsett om du försöker gå ner eller bibehålla vikt. Råa frukter och grönsaker

råa frukter och grönsaker är höga i vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer. De är naturligt låg i kalorier och fett och är kolesterol-fria. Bortsett från att fylla upp dig och inte gör dig fet, äta grönsaker och frukter minskar risken för hjärt-och kärlsjukdomar och vissa cancerformer, såsom anges av US Department of Agriculture. Frukt har naturliga sockerarter som kan bidra till att tillfredsställa din söta tand. Ersätt ohälsosamma biljettpris med grönsaker kan sänka din totala kaloriintaget. Råa grönsaker behålla alla sina näringsämnen som ofta går vilse när matlagning dem.
Fullkorn

Fullkorn såsom havregryn och brunt ris är hög i fiber och därför fyller du upp och hålla dig mätt under en längre tid. De hjälper till att reglera din matsmältning och, eftersom du känner dig full, är du mindre frestad att äta andra livsmedel. Äta fullkorn två timmar innan träning kommer att ge dig en massa energi. Enligt US Department of Agriculture, äta 3 uns av hela korn dagligen hjälper till med viktkontroll. Avdelningen även att fullkorn minskar risken för kranskärlssjukdom.
Skaldjur

fisk som lax, sill och öring innehåller omega-3 fettsyror. Omega-3 hjälper till att hålla dina insulinnivåer stabilt så att du är mindre sannolikt att uppleva cravings. Proteinet i skaldjur bidrar till att upprätthålla och bygga muskler vävnad, vilket aktiverar din ämnesomsättning att bränna fett. Pilgrimsmusslor är höga i energi-ger vitamin B12 och innehåller tryptofan, en aminosyra, som enligt "Shape Magazine," hjälper till att reglera aptiten. För att få mest hälsofördelar, undvik att steka fisk och koka, stjäla eller grilla den i stället.
Fettsnåla mejeriprodukter

Konsumerar låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter i måtta hjälper dig att behålla en hälsosam vikt. Mejeriprodukter innehåller kalcium, som är känd att upprätthålla och bygga friska tänder och ben. Enligt University of Texas Southwestern Medical Center, kan konsumera kalcium-rika, låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter höja din ämnesomsättning och förhindra fett lagring. Bra källor till kalcium inkluderar lättmjölk, fettsnål yoghurt och fettsnål sträng ost.