När det gäller de olika orsakerna till ryggsmärtor, en betydligt men alltför ofta förbigås core muskler är quadratus lumborum, den djupaste muskulaturen i buken wall.Actually , är quadratus lumborum en muskel med flera olika jobb och olika rörelser kombination kan överbelasta quadratus lumborum. Enligt uppgifter i quadratus lumborum muskeln är kanske en av de vanligaste musklerna att producera ryggsmärtor. Quadratus lumborum är involverad i förlängningen av den nedre delen av ryggen, det här kör muskler från den 12: e revbenet och de tvärgående processerna ländkotorna ner till toppen av bäckenet på varje side.Because nästan alla Ryggbesvär sitta 70-90% av dagen, deras Quadratus lumborum muskler är vanligen osträckt, och utslitna. Var som kan, om du har ont på bara ena sidan och ditt vardagliga jobb samtal för att sitta en hel utan bra stöd för ryggen din smärta är måhända resulterande tillskrivs din QL muskler är osträckt och överutnyttjas. Naturligtvis bör du rådfråga din läkare eftersom din smärta kan komma från en annan muskel eller något annat altogether.Most ofta smärta från QL muskeln färdas ner till Sacro-iliaca (SI) gemensamt och nedre skinkorna området. Dessutom kan smärta vanligen kännas nära toppen av bäckenet och i ljumsken och nedre delen av buken på den sidan. Om det verkligen är en av dina Quadratus lumborum muskler producerar er smärta, är quadratus lumborum smärta på grund av vanliga överanvändning såvida du realistiskt skadade det vid ett fall eller vad som helst, vilket är en mycket osannolik och en återhämtning kan ta veckor av dagliga quadratus lumborum stretching.Regrettably, stretching quadratus lumborum muskeln är mer problematiskt än strengthing på grund av frågan om tillgång till QL på grund av det ligger en särskilt djup i bukväggen tillsammans med ett antal ytliga muskler skyddar den. Av denna anledning, och många andra, kan denna muskel vara lättare sträcks av din physiatrist eller chiropractor.One utmärkt sträcka att göra ofta är att ligga på sidan med ryggen mot den sida av sängen. Nästa, förlänga din övre benet bakåt och ner mot golvet. Nästa vrider överkroppen en aning i motsatt riktning samtidigt nå upp med din upp armen. Inte bara det, upphängning som övre benet utanför sidan av bädden kan hjälpa till att öka sträckningen. Kom bara ihåg, om du är i en mycket smärta, var försiktig, se till att låta din sjukgymnast eller kiropraktor vet att du inte kan göra sträckan för QLS om det känns alltför painful.Finally om du har plågar smärta i ryggen eller ha en skiva bekymmer såsom ett diskbråck eller skivor eller skiva degeneration, se din sjukgymnast eller kiropraktor eller spinal dekompression expert för rådgivning och /eller terapi.
