Att vara aktiv, att utföra motion och bröstcancer är kända för att vara kopplad, med dem som är mer aktiva med en minskad risk för cancer. Men när du är i sängen varm och bekväm och larmet går för din tidig morgon träning kan det vara svårt att hitta motivation att gå upp och gå. Nu har en ny studie undersöker hur en brist på sömn kan dämpa effekten av alla att motion för att minska din cancer risk.According till en tioårig studie av nästan 6.000 kvinnor under ledning av James McClain, Ph.D., en cancer förebyggande fellow vid National Cancer Institute, hade folk på den övre halvan av den fysiska aktiviteten en 25 minskning av sin cancer risk.But, om du var en kvinna från 18 till 65 år gamla som fick ungefär en timme om dagen av måttlig aktivitet ännu sov mindre än 7 timmar per natt, mycket av övningen fördel var lost.Of kurs här Gruppen hade fortfarande en reducerad risk jämfört med de kvinnor som utövade den least.The ta bort meddelandet är: att vara aktiv, men få tillräckligt med sömn eller det vann inte du så mycket good.The roman forskning presenterades förra månaden vid ett internationellt möte i Washington DC på förebyggande av cancer värd av American Association for Cancer Research (AACR). Nästa steg för forskarna är att undersöka mekanismerna bakom sömn och motion för att försöka förstå vilken roll var att förebygga cancer. Det viktiga att komma ihåg här är att ingen var skyddad om de var aktiva, säger McClain. Så jag verkligen dont tror takehemmeddelandet är att offra aktivitet för att få mer sömn. Men jag tror att det måste vara mer av en medveten tanke att både fysisk aktivitet och sömn är viktiga faktorer för unga till medelålders kvinnor. Det finns ett antal hälsoproblem som kommer som ett resultat av en brist på sleepGlucose intolerans, obalanser av ghrelin och leptin (aptit tillsynsmyndigheter), ökningar av C-reaktivt protein i blodet, liksom andra problems.And naturligtvis under sömnen vår läkning processer är engagerade tillåter våra kroppar att återhämta bättre från träning. En god natts sömn minskar också nivåerna av stresshormoner i kroppen, vilket innebär att psykologiskt du är mer kunna möta dagen och varje övning regim du kan ha planned.Getting rätt mängd sömn för dig ger dig den energi du behöver för att vara mer aktiv och funktion med högsta prestanda hela day.If du hittar du är kämpar för att sova, som många människor gör när de blir äldre måste du träna bra sömnvanor för att säkerställa att du får den vila du need.The studie gjorde t göra specifika rekommendationer om hur mycket motion skulle vara nog, men McClain föreslår med regeringens riktlinjer för fysisk aktivitet som utgångspunkt. De föreslår att få minst 5 timmars måttlig motion, eller 2 timmars intensiv träning per week.The bra sak är att vanliga hushållssysslor slits under blygsamma motion banner, så du kan räkna med att mot din totala för week.Many kvinnor förstår sambandet mellan motion och bröstcancer, och börjar höja sina nivåer av aktivitet, men sambandet mellan sömn och cancer lyser ett nytt ljus på behovet att också säkerställa tillräcklig vila tas varje dag liksom.
