Delar och kalorier på en diabetes diet

För människor som arbetar med kronisk diabetes (typ 1 eller 2), som kännetecknas av höga nivåer av socker i blodet, är det viktigt att välja måltider inklusive de friskaste möjliga livsmedel, och, i rätt mängder, för att hålla din blodsockernivå inom ett målområde. Som ett resultat, efter en diabetes-skräddarsydda kost leder till att kontrollera din vikt och blodsocker genom en reducerad kalori meny full av näringsrika livsmedel, i måttliga portioner, med konsekventa måltider. Näringsrika livsmedel

En riktig kost hålla både blodsocker och vikt låg kan ge lindring av symptomen på diabetes samt olika diabetesrelaterade komplikationer. Som sådan är det viktigt att inkludera alla tre grupperna av livsmedel (fett, proteiner och kolhydrater), utan att överbelasta på socker-rika kolhydrater eller andra kaloririka alternativ. En framgångsrik diabetes diet är beroende av låg fetthalt, näringsrika och fyllning, fiber-full matalternativ som grönsaker, frukt, bönor, mager spannmål, fisk, nötter och yoghurt.
räkna kalorier och kolhydrater

rekommendationer födointag kan skilja sig om du lider av typ 1 eller typ 2-diabetes och kan variera beroende på din ålder, kön, nuvarande vikt, kroppstyp och livsstil. Som sagt, enligt experterna på Endocrineweb, bör patienter med typ 1-diabetes, som berörs mest med matchande födointag till insulinnivåer och personliga metabolism, har en diet som har cirka 16 kalorier per lb kroppsvikt per dag. Alternativt, patienter med typ 2-diabetes i allmänhet hålla sig till en 1500 -. På 1800-kaloriintag per dag för att främja viktminskning eller underhåll av en ideal kroppsvikt regel

, bör kolhydrater utgör cirka 50 procent av dessa dagliga kalorier (med det accepterade intervallet 40 till 60 procent). Ändå kan fördelarna med lägre Carb konsumtionen hämmas av en fettrik diet vidtas för att kompensera för avsaknaden av denna fyllning mat grupp. Som ett resultat, bör människor som ansluter sig till en diabetes diet undvika ersätta mättade fetter för kolhydrat-tung mat.
Balancing Socker

flesta människor med diabetes kan äta livsmedel som innehåller socker, så länge som den totala mängden kolhydrater i samma livsmedel förblir konsekvent. Därför är din bästa insats för en söt behandla även en låg fetthalt val, såsom låg fetthalt fryst yoghurt, nötter, eller Graham crackers, som också fungerar som ett substitut för kolhydrater i din dagliga portioner.

Måttlig Delar

hålla koll på portionsstorlekar kan minska de skadliga effekterna av diabetes och även minska dina chanser att utveckla diabetes i första hand. Börja med att kartlägga hur mycket du äter under tre dagar. Därefter bestämmer hur mycket är egentligen lämpligt att äta, skära ned, om nödvändigt, genom att beakta och jämföra följande portionsstorlek riktlinjer: 3 oz. av kött, fisk, fågel (ungefär storleken på handflatan), 1 oz. av ost (om storleken på tummen), 1 kopp mjölk, yoghurt, färska grönsaker (ungefär lika stor som en tennisboll), en skiva bröd, 1/2 kopp ris eller kokt pasta, 1/2 kopp potatis eller majs, och 3/4 kopp torr spannmål.
Konsekvent Måltiderna

Konsekvens är nyckeln när följa en diabetes diet som en diabetiker kropp svarar på eventuellt överskott kalorier och fett genom att skapa en oönskad ökning av blodsocker. Mealtime förvaltning och planering kan innebära färre variationer i vad du äter --- särskilt när det gäller kolhydrater --- och en enklare tid att kontrollera ditt blodsocker.