Theres inget mysterium om hur man gå ner i vikt: du måste äta färre kalorier varje dag än vad du bränner under dagen. Och det finns bara tre valmöjligheter att få jobbet gjort kan du minska kalorier du tar in, eller du kan öka din verksamhet, så kommer du att bränna fler kalorier. Det tredje alternativet är att göra båda, och i detta fall ett plus ett definitivt lika three.The punkt där du har bränt alla kalorier youve förbrukats, eller rättare sagt, all energi lätt tillgängliga i blodet i form av glukos (som skapas från de kalorier du förbrukar) är ditt kritiska punkten. Calorie krav bortom den punkten tvinga kroppen att använda upp lagrat fett för energi den behöver därmed förlorar du vikt. Om din dagliga kaloriförbrukning når upp din kritiska punkten, den oanvända glukos i blodet lagras för senare i form av fett. Dess enkla matte, egentligen, men det bio kemi som sparkar allt i växel är allt annat än simple.This varför dieter inte brukar fungera, eller åtminstone inte så bra eller så snabbt som annonseras. Eftersom beröva kroppen av kalorier på en nivå som är betydligt lägre än den kritiska punkten, vilket är vad svår bantning gör, kan vara farligt, och du kommer inte gå ner mycket i vikt i processen (om du vill gå ner i vikt, du upplever samma livet påfrestande förändring som anorektiker erfarenhet, och förr eller senare kommer det att döda dig). Anledningen är att kroppen känner detta kalorier utsatthet och anpassar sig till den av hamstring sina fettceller, vilket gör det ännu svårare än någonsin att släppa pounds, även om du tränar ihärdigt. Tanken är att skapa en rimlig daglig kalorier underskott som ligger i fettförbränningszonen, vanligtvis mellan en 500 och 1000 kalorier underskott per dag. För att göra detta, finns det vissa regler om bantning som gäller: Se till att din diet plan inte tar dig under din dagliga minimum intag för en inaktiv person, eller cirka 1200 kalorier för kvinnor, 1500 för män. Ditt mål dagliga underskottet är 500 till 1000 kalorier per dag, enligt definitionen i ditt dagliga minimum för din nivå av aktivitet. Mer än så kommer att utlösa en reaktion svält-läge som kommer att hindra dig från att förlora mycket i vikt alls. Du kan inte äta vad du vill komma till det målet kaloriintag nivå, eftersom det i en kalori bristfällig miljö kroppen är ännu mer i behov av rätt kost, inklusive en balans av protein, komplexa kolhydrater och essentiella fetter (se nedan för mer information om dessa ). Om du klipper ut eller beröva kroppen av någon av dessa faktorer, även om du intar mer än din dagliga minsta kalori behov, kan du utlösa svaret svält-läge i alla fall, och mer troligt, youll vara kontraproduktivt att din ämnesomsättning på ett sätt som leda till att du känner trötthet och ändra din bio kemi i riktigt fula ways.At slutet av dagen, det hela kokar ner till detta: Du måste ge din kropp vad den behöver, även om du försöker gå ner i vikt. Om du inte, du kommer inte att förlora vikt du vill förlora, du kommer inte förlora det effektivt, och mest av allt, du kommer inte förlora det på ett sunt sätt. Och värst av allt, kommer oavsett vikt du förlorar med en felaktig kost programmet kommer tillbaka, och snabbt, när du återupptar en mer normal äta mönster. Och sedan youll bara att starta det hela again.Remember, är definitionen av galenskap försöket att skapa olika resultat genom att göra samma sak om och om igen. Och bantning utan att iaktta dessa regler, och utan att förse kroppen med den dagliga protein den behöver för att bygga nya celler, de komplexa kolhydrater den behöver för energi, och eteriska oljor den behöver (särskilt omega oljor) för optimal hjärthälsa, är verkligen galen .
