Ät mat som alltid består av magert protein i kombination med komplexa kolhydrater. Använd fisk, kyckling, kalkon eller magert annat kött för protein portioner och frukter, grönsaker och fullkornsprodukter för de flesta av dina komplexa kolhydrater. För att hålla kroppen näring men inte över-fyllda, äta sex små måltider mellan 300 och 400 kalorier per dag två till tre timmar från varandra. Drick mycket vatten, och innehålla hälsosamma fetter som de från fisk, nötter, avokado, frön och olivolja.
Klipp ut de flesta förpackade livsmedel för att undvika bearbetade produkter såsom de gjort med vitt mjöl och socker och alla livsmedel som innehåller kemikalier eller konserveringsmedel. Ät inte några mättade eller transfetter, och eliminera mat med lite eller inget näringsvärde såsom läsk, sötsaker och godis
Måltider på denna diet kan vara familjevänlig:. Hela korn toast sprids med naturligt jordnötssmör och söta bär med lättmjölk till frukost, nötter och baby morötter för en förmiddagen mellanmål, gjorde en lunch på chicken nuggets med kycklingbröst bitar belagda med ägg och fullkorn ströbröd och lätt sauterade i olivolja med bakad potatis skivor, en jordgubbe och banan frukt smoothie på eftermiddagen, en middag av lax med herbed brunt ris och en generös sallad till middag och dessert av söta torkade frukter blandat med granola, nötter och yoghurt.
Så fungerar
hålla din ämnesomsättning spottar genom att äta en liten måltid innan du får alltför hungrig. Konsekvent bränsle kroppen med näringsrik mat i kombinationen av magert protein och komplexa kolhydrater för att uppmuntra bränna vad du äter. Avskräcka överskott kalori lagring genom att hålla sig till hela livsmedel och undvika bearbetade och raffinerade produkter. Stödja kroppens system för att eliminera avfall genom att dricka två eller tre liter vatten om dagen. Lägg motion till varje dag för att stödja viktminskning.
Överväganden
förbereda hälsosamma, bärbara mellanmål i förväg såsom all-naturliga trail mix gjord med frön, nötter, torkad frukt och en liten portion av små mörka choklad chips och del dem i zip påsar för enkel åtkomst av alla familjemedlemmar. Gör extra för några hälsosamma måltider och hålla några portioner i frysen för hälsosamma måltider på hektiska dagar. Hitta en butik nära dig som säljer alla naturliga livsmedel, många av dessa butiker säljer hälsosamma pizzor, varm korv och tacos och andra familjevänliga biljettpris utöver ekologiska och naturliga hela livsmedel
Begränsningar <. br>
Medan Eat-Clean Diet är hög i näringsvärde, kan de begränsningar av denna diet till mestadels hela livsmedel gör det svårt för vissa familjer att hålla fast vid det för alla måltider på grund av den extra tid som behövs för matlagning. Kostvanor som American Heart Association No-modefluga kost och Mayo Clinic hälsosam vikt Diet följer liknande näring riktlinjer, men har inte så många restriktioner för förädlade livsmedel eller vilka typer av tillåtna proteiner. Medan kalori räknas är också lika på dessa dieter, kan de sex små måltider föreslås på Eat-Clean Diet bli svårare att upprätthålla långsiktigt än mer traditionella ätaplaner med färre måltider.
Upphovsrätt © Liv och hälsa