Det finns otaliga övningar som kan göras med hjälp av hantlar. Du kanske tror att 5 pundet och med 10 hantlar omöjligen kunde hjälpa så mycket, men du har fel. Nedan är en lista över några av de övningar som kan göras genom att använda lätta hantlar, och de har en stor impact.Grapevine LungeThe vinranka utfall fungerar ben, armar, mage och rumpa. För att utföra vinranka utfall följ dessa enkla steg: 1. Stå med fötterna höft bredd isär. Håll en hantel med båda händerna horisontellt framför chest.2. Korsa höger ben framför vänster ben och lägre i ett utfall. När du sänker i utfall, vrid överkroppen till right.3. Återgå till stående genom att stega vänster ben ut till left.4. Korsa höger ben bakom vänster ben och lägre i ett utfall. Som du lägre i utfall, vrid kroppen åt vänster för att fylla en repetition.5. Komplett 6 repetitioner på varje side.Bench RowThe bänk raden fungerar rumpan, core, rygg och biceps. För att utföra bänken raden behöver du en bench.1. Håll hantel i höger hand medan du knäböja med höger knä och vänster hand på bench.2. Sänk din högra armarna rakt ner medan du förlänga ditt vänstra ben bakåt gör det parallellt med ground.3. Ta med din högra arm back up och repeat.4. Byta sida för att göra en komplett set.Sumo SquatThe sumo squat fungerar armar, rumpa och legs.1. Håll en hantel i båda händerna framför bröstet, när du står med fötterna together.2. Ta med din högra knä upp och ut till höger, samtidigt vrida på vänster ben vrid kroppen åt höger. Sänk din fot så att dina fötter är bredare än dina axlar och squat.3. Återgå till stående och upprepa på andra side.These är bara några övningar för att komma igång och hjälpa dig att se vilka hantlar kan göra för dig. Prova dessa övningar för en period av 3 veckor och du kommer att märka att du är mycket starkare än tidigare. Du kan sakta börja öka vikten av hantel fortsätta sträcker sig till max.Light vikt träning är extremt effektiva och kommer att leda till tyngre viktade träning, men även om du inte har tunga vikter det är en teknik som kan hjälpa dig få ännu bättre resultat med lätta vikter. Jag kallar det maximering technique.When du tränar med lätta föreställa vikter som hantlar vikt tio gånger mer än vad de faktiskt väger, nu skärpa dig muskler som om de försöker lyfta alla extra tyngd. Sinnet är en kraftfull sak och bara berätta för dina muskler att de lyfter allt som extra tyngd och skärpa dem att få dem att känna att det har visat sig öka effektiviteten i lätt träning. Så nu måste du ursäkta om du bara egna lätta hantlar. Använd dem till din fördel.
