Den bästa Blodtryck Diet

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diet plan är den enda dieten som rekommenderas av American Heart Association (AHA) för patienter med högt blodtryck. Den första studien om DASH dieten hade enorma resultat, som blodtryck patienter på DASH dieten såg resultat inom två veckor efter planen. Kosten är rik på vitaminer, fullkorn och hälsosamma proteiner och fetter, och fokuserar på att hjälpa patienter att göra sunda val utan specialiserade livsmedel. Minska natrium intag

patienter blodtryck måste noga titta på deras natrium intag, såsom natrium ökar blodtrycket. De amerikanska Dietary Guidelines för amerikaner, publicerad 2005, uppger att amerikanerna borde förbruka högst 2.300 mg natrium per dag, och sänka natrium intag till denna nivå kommer att sänka blodtrycket. Men enligt AHA, bör hypertoni patienter sträva efter närmare 1500 mg dagligen för större positiva effekter på deras tillstånd. I själva verket rekommenderar Institute of Medicine att amerikaner strävar efter 1500 mg natrium snarare än 2300 mg. Oavsett, dessa siffror är drastiskt lägre än vad de flesta amerikaner konsumerar, eftersom AHA uppskattar att den genomsnittliga amerikanen förbrukar 3436 mg natrium per dag. Nyligen DASH riktlinjer rekommenderar att begränsa natrium intag till antingen 2300 mg eller 1500 mg per dag.
BINDESTRECKdieten Procent

American Heart Association bryter ner planen DASH diet baserad på kaloriintaget krav. Men generella procentsatser förblir desamma oavsett vad kalori behov hos en patient är. Enligt planen bör patienter konsumerar merparten av sina kalorier (55 procent) från kolhydrater, väljer komplexa kolhydrater som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Fett står för 27 procent av alla kalorier, med endast 6 procent är mättade fetter. Proteiner spetsa till dieten, med 18 procent av den totala kalorier kommer från magert protein som fisk och fågel.

DASH blodtryck diet också fokuserar på de nödvändiga mängderna av vissa näringsämnen och vitaminer. Patienterna bör konsumera 4700 mg kalium, 1,250 mg kalcium och 500 mg magnesium dagligen, samt 30 g fiber per dag. Addera ditt DASH Diet Servering Rekommendationer

DASH dieten rekommenderar specifika serverar mängder av olika livsmedelsgrupper för att göra det lättare för patienterna att följa dess normer. Patienterna bör äta sex till åtta portioner av fullkornsprodukter, fyra till fem portioner vardera av frukt och grönsaker, två till tre portioner av fettsnåla mejeriprodukter, sex eller färre portioner av magert kött och två till tre portioner av icke-mättat fett varje dag.

dieten rekommenderar även små mängder av nötter, frön och baljväxter, fyra till fem portioner totalt per vecka. Godis och tillsatta sockerarter kan arbetas in i dieten, men bara fem eller färre portioner per vecka. Patienterna måste rådgöra med sin läkare eller DASH handbok för att se vilka konkreta tjänstgör storlekar av specifika livsmedel är, eftersom de flesta amerikaner konsumerar större portioner än de borde. Till exempel är en portion kött bara 1 uns av kött eller en kokt ägg.