Generaliserad ångest utlöser flera symtom, som kategoriseras som fysiskt och psykiskt. Fysiska symtom - muskler värk eller ömhet, illamående och diarré, sömnlöshet eller oversleeping, trötthet, rastlöshet och utvecklingspotential. Psykologiska symtom - agitation och irritabilitet, oförmåga att koncentrera sig, rädsla för avstötning och att förlora kontrollen, ihållande rädsla och en oförmåga att kontrollera ångest. Om du har oroande och har upplevt en kombination av andra symtom varje dag under de senaste sex månaderna, kan du ha generaliserat ångestsyndrom. Till exempel: din vän var friställda från sitt jobb och du tror att samma sak kommer att hända med dig men det finns inga bevis för att ditt jobb är i fara. Du låg vaken hela natten oroande om det och du är rädd att gå till jobbet varje dag, tänker du förlorar ditt jobb. Din moral på arbetsplatsen är oundvikligen påverkas och du börjar anländer för sent till jobbet och snart börjar drabbas missade dagar. Du ser inget annat än undergång omkring dig.
Självhjälp
Du kan förbättra din ångest genom att tillämpa några självhjälp tekniker. Lär dig att kanalisera din ångest till en positiv genom att lära sig att acceptera situationer för vad de är, speciellt de som du inte kan ändra. Vissa vanor kan utlösa GAD, t.ex. överdriven koffein, felaktig kost, brist på motion och isolering. Börja dricka mindre (eller ingen) koffein, utveckla en balanserad kost och motion rutin, och söka stöd hos din familj och vänner.
Ansök dina fysiska sinnen för att stimulera nerverna och lugna ditt turbulenta sinne. Se - gå till parken, gå runt en vacker stadsdel eller titta på minnesvärda bilder. Hör - gå till stranden och lyssna till havets vågor porlande upp stranden, eller lyssna på lugnande musik. Lukta - andas in frisk luft, eller doften av doftljus och blommor. Smak - förbereda och äta mat som du hittar läckra, eller njuta av din favorit dessert och sakta njuta av smaken. Touch - få en massage, mysa upp i en mysig filt, eller stroke din älskade husdjur
Terapi
Terapi är en annan vanlig behandling för GAD.. Det rekommenderas starkt för patienterna eftersom det inte inkluderar de biverkningar receptbelagda mediciner ofta förorsakar. Kognitiv beteendeterapi är den mest använda metoden i ångest terapi. Det ser på hur du ser på världen och sig själv. Terapeuten hjälper dig också att lokalisera källan till din ångest genom att tillämpa vissa tekniker:
Utbildning - genom utbildning du får lära om ångest så att du kan lära dig att skilja mellan användare oro och föga bekymmer. Du lär dig mer om GAD så att du kan utveckla en acceptans för det. Övervakning - är du lära sig att hålla koll på din ångest, hur man upptäcker vad som utlöser det, och hur man kan övervaka längden och svårighetsgraden av dina attacker. Fysisk kontroll - genom att andas in och ut, och avkopplande dina muskler får du lära dig att kontrollera dina fysiska reaktioner när du blir orolig. Kognitiv kontroll - du får lära hur man ändrar de tankemönster som är ansvarig för din GAD, och hur man kan se varje attack realistiskt så att du är medveten om att ditt sinne och inte situationen är ofta skulden för ditt tillstånd. Beteende -. Du möter dina rädslor och möta genom att utveckla en orädd attityd mot din ångest så att du kan ha mer kontroll över dig själv Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa