Den bästa dieten för att följa med PCOS

PCOS, eller polycystiskt ovariesyndrom är en hormonell obalans-relaterade tillstånd som drabbar kvinnliga fortplantningsorganen. Det kan resultera i infertilitet och större än normala äggstockarna. Symptom som sällan menstruation, övervikt, ansiktshår, högt blodsocker och högt blodtryck är vanligt med kvinnor som lider av PCOS. Den bästa dieten för att följa med PCOS kommer att vara låg i källor av komplexa kolhydrater och mättade fetter. Allmänna åtgärder
p Om du är en PCOS patienten, bör du minska ditt intag av raffinerade komplexa sockerarter så nivån av socker i blodet förblir inom normala gränser. Undvik vitt bröd och vitt ris och ersätta dem med krispigt bladgrönsaker grönsaker som sallad, tång eller druva blad. Effektiva PCOS dieter kommer att innehålla massor av andra grönsaker som broccoli, kål, spenat, tomater och morötter. Ät magert kött som kalkon och kyckling och endast oljor med omättade fetter som olivolja, linfrön, makadamianötter eller valnöt. Massor av vatten - minst åtta glas per dag - är viktigt i någon diet för kvinnor med PCOS
Frukost

Ett prov PCOS frukost plan bör ha tillräcklig. fullkornsris kolhydrater, skummjölk och mycket lite fett. Till exempel kan du ha mindre än en kopp varje hel-korn av spannmål (ej raffinerat uppstickare som majsflingor) med en kopp sänkt fetthalt eller skummjölk. Lägg inte till socker. Dessutom har två skivor hela korn bröd, rostat skarpa med inte mer än en tesked lättmargarin. Tvätta med en kopp osötad svart te eller kaffe.
Lunch

Ett prov PCOS lunch kommer att innehålla en hel del gröna grönsaker och jämförelsevis färre kolhydrater och proteiner. Till exempel, för lunch du ska bara ha en hela korn eller surdeg bröd rulla med en bit av magert protein som kalkon, kyckling eller skinka. Lägg till detta en halv kopp rött, grönt eller gul paprika. Du kan ersätta denna med en trädgård sallad med obegränsat körsbärstomater, sallad och lök. Avsluta måltiden med tre uns av sänkt fetthalt yoghurt utan socker och en halv kopp färska jordgubbar. Du kan ersätta denna med en medelhög frukt som en apelsin eller äpple.
Dinner

Till middag kan du ha måttliga mängder av kolhydrater, proteiner och fetter. Ett prov PCOS middag kan omfatta fem uns av lax (stekt eller grillad med en tesked olivolja) eller liknande belopp av kyckling eller kalkonbröst (rostade eller grillade) som proteinkälla. Med denna kan du ha en halv kopp vardera av kokt råris och kokt grönsaker som spenat, morötter och broccoli. Du kommer att få skämma bort dina smaklökar med en liten skopa av specialitet fettsnål glass eller vaniljsås med en halv kopp cantaloupemelon varannan kväll. Addera