Den bästa dieten för kvinnor över 55

Som ni ålder, saktar din ämnesomsättning. Kostbehov ändras från decennium till decennium, också. Enligt Health.com, kan kvinnor i 50-årsåldern förlora så mycket som 30 procent av benmassan i 10 år efter menopaus och ska ta in 1600 kalorier om dagen för att kontrollera vikten. Årtiondet Diet förstår en kvinnas diet behov med åldern, och en del människor tycker att det är den bästa dieten för kvinnor över 55 på grund av sin anpassning till denna åldersgrupp. Hälsa och kvinnor över 55
p Om du är över 55 kroppen förändras på grund av klimakteriet. Brist på östrogen gör det svårare att hålla fettet bort din mitten och kan försvaga skelettet. Du absorberar också mindre kalcium från maten du äter. Kvinnor äldre än 55 shoudl äta mer mat med kalcium och D-vitamin för bättre benhälsa. Kvinnor bör också minska mängden natrium i sin kost och äta mat rik på fibrer för att förhindra förstoppning och högt kolesterol.

Kvinnor över 55 bör hålla sig borta från förädlade och skräpmat och äta mer hälsosamt, hälsosamma livsmedel som balans kroppen. Fiberintag bör ökas med mat som fullkorn, nötter och frön, frukter, grönsaker och bönor. Hälsosamma fetter bör alltid bestå av livsmedel som olivolja, fisk, sardiner, lax, färsk tonfisk och avokado. En fiskolja tillägg kommer också att ge en extra skjuts av omega-3 fetter.
Decade Diet

Decade Diet är en anpassad fettsnål diet för baserade kvinnor på en kvinnas viss åldersgrupp, som utarbetats av hälso-expert och kostrådgivare Linda Foster. Foster säger "det finns inte en one-size-fits-all plan som fungerar för livet tyvärr, eftersom det sätt våra kroppar process livsmedel ändras ganska mycket varje decennium."

För kvinnor 55 år och äldre i kosten består av att äta havre, frukt, grönsaker och fullkornsbröd måltid. Den grundläggande fettsnål diet plan föreslår särskilda livsmedel för frukost, lunch, middag och snacks.Recommended livsmedel morgonen är hela korn som hela måltiden bröd och fullkornsprodukter som inkluderar fettsnåla proteiner som förlorade ägg, jordnötssmör eller en handfull av mandel. En smoothie kan framställas tillverkad semi-skumma mjölk, en handfull jordgubbar och en halv banan. Grillade tomater eller fettfri yoghurt rekommenderas också tillägg för frukost.

Att begränsa kalorier under lunchen, kan du använda en olivolja-citron blandning och undvika extra ost när de förbereder måltider. En tonfisk sallad wrap på en hel måltid pitabröd rekommenderas eller Kalifornien sushi rullar plus lins soppa och fettsnål yoghurt.

Hälsosam middag rekommendationer är en liten mager grillad biff eller veggie chili med bönor, svamp, morötter, röd paprika och tomater serveras med brunt ris eller wokad kyckling med grönsaker, soja och äggnudlar. Bakad torsk med basilikablad, tomat, serveras med kokt broccoli eller sparris också rekommenderas. Varje bit frukt

, handfull oliver, två havrekakor, fettsnål vanlig yoghurt eller handfull blandade nötter är valbara snacks på dieten.

Decade Diet rekommenderar också motionera regelbundet. Power-walking föreslås tre till fyra gånger per vecka i 45 minuter.