Före allt annat, måste du inse att du förmodligen inte kommer att se tydliga effekter direkt efter start en workout plan, oavsett hur kraftig rutinen. Du bör normalt räkna med att vänta två veckor, med en särskild fem dagar i veckan träningsschema (ta dagslånga pauser minst var tredje dag), innan helt erkänna effekterna av din träning. Engagemang och anslutning till planen är nyckeln till framgång.
Tänk på att ta pauser håller kroppen känslan avslappnad nog för att gå ner i vikt eller bygga muskler. Om du arbetar kraftfullt varje dag med några avbrott, kommer din kropp att bli statisk, och när den används för att ansträngningen, kommer din kropp inte att visas förändring.
Muskeltillväxt
Bygga muskler är ett gemensamt mål bland gym-publiken, och detta uppnås bäst genom en kombination av faktorer. Först, lära känna övningar. Det kan finnas gym händelser att lära maskiner och metoder till nya medlemmar, du kan också hålla koll på hur andra i gymmet variera sin styrketräning rutiner. Också användbart är maskiner som inte bara illustrerar de muskler de arbetar, men med enkla medel beskriva hur man använder maskinerna. Naturligtvis kommer en personlig tränare att kunna erbjuda mycket mer förståelse än ett diagram. Om du är nybörjare är det bra att konsultera en professionell tränare som kan rekommendera träning anpassad efter dina behov. Tänk längre sessioner med tränare är dyrt, men att ställa frågor är en del av gymmet erfarenhet och alla tränare kommer att vara glada att besvara eventuella frågor du har -. Deras jobb är att hålla dig säker användning av utrustningen
Nästa, kanske du vill överväga att ha hört ett tillägg specialist för att avgöra om din träning rutin bör omfatta muskelbyggande innebar tillskott för att stärka och ge näring som behövs för muskeltillväxt. Dessa är inte steroider, och behöver inte bygga muskler, men kost är en viktig faktor för att bygga muskler och dessa tillskott som säljs på GNC, Whole Foods och REI gör en bra kompletterande källa till vitaminer och viktiga proteiner. Beroende på ålder och redan existerande medicinska tillstånd, bör vissa produkter ska undvikas, så diskutera detta med säljaren.
Viktminskning
Viktminskning rutiner är centrerade kring hjärt-övningar. Dessa pass kan inte innehålla stora mängder av motstånd, men de kräver kroppen att röra sig snabbt. Dessa typer av åtgärder höjer ämnesomsättningen och låta fettceller att brännas snabbare istället bryts ned och omvandlas till muskel innehåll. Sikta i 30 minuter till en timme på ett löpband, elliptisk maskin eller stillastående cykel. Försök att hålla en jämn långsammare takt, arbeta upp till ett krävande tempo, sedan sakta ner igen.
Vikter rekommenderas för att förlora vikt, men träning med din kroppsvikt genom pull-ups, sit-ups, push- ups, yoga och pilates är bra tillägg till en hjärt rutin.
Kom ihåg att din kropp blir van vid vardagsmotion och därför ansträngning kan vara mindre effektiv med tiden. Motverka detta genom att byta din rutin ofta och ta pauser i mellan påföljande dagar av intensiv träning.
Upphovsrätt © Liv och hälsa