Den bästa kosten för en löpare

För att uppnå bästa möjliga resultat i din valda idrotten, är du klokt att äta enligt dess behov. Runners förbrukar en massa kalorier och så behöver fylla dessa att fortsätta att vara effektiv. Men vad din kost bör vara beror på vilken typ av kör du gör. Är du en långdistanslöpare? Eller vill du delta i 100-meters sprint? Dessa typer av löpare bör inte äta exakt samma diet. General Running Diet

idé som du behöver för att ladda upp på kolhydrater innan du kör har länge varit tippad som nummer ett viktigaste att göra för att utmärka sig i någon form av löpning. Detta verkar inte längre vara så okrossbart regel. Enligt näringsmässiga konsult L. Lee Coyne, Ph.D., av webbplatsen Centralhome.com är "högre proteinhalt krav för löpare som nu erkänns av många näring tränare. Långdistanslöpare kan behöva mer protein än kroppsbyggare eftersom de tenderar att "utmana" deras kroppar vid höga intensiteter längre. " Han säger också att fett kan fungera bra som det bästa bränslet för löpare: "Nyligen publicerade studier från Danmark, Japan, Nya Zeeland, England och University of Buffalo har visat framgång med ett koncept av" fett Loading. '"
< p> Hal Higdon, författare av "Marathon: The Ultimate Training Guide," är inte av samma åsikt. Han säger på sin hemsida Halhigdon.com att han tror kolhydrater är vad du bör äta: "Kolhydrater är särskilt viktigt natten innan din ras, och även innan din långa körningar eller promenader som leder fram till din ras."

En artikel publicerad på Therunnersguide.com sekunder Higdon: s yttrande: "Ett avstånd löpare som förbereder sig för ett maratonlopp kanske vill öka andelen kolhydrater i sin kost under perioder av intensiv träning där han kör stora mängder körsträcka varje vecka."

Eftersom alla är olika, är din bästa insats för att leka med förhållandet mellan protein, kolhydrater och fett tills du ser vad din kropp reagerar bäst.

Alla tre källor här är överens om att en löpare behöver äta mycket mer kalorier än normalt medan det i en intensiv träningsfas. Det sättet att veta att du äter tillräckligt är att se hur du mår och om du behåller din vikt. Om du känner dig trög efter träning, äter du förmodligen för lite. Om du går upp i vikt trots hård träning, du äter alldeles för mycket. De är också överens om att kvaliteten på kalorierna kan vara viktigare än vad du faktiskt äter

. Med andra ord, är du sämre om du får dina kalorier och kolhydrater från kakan i stället för från ett fullkornsris kalkon smörgås, trots att Turkiet smörgås kan innehålla färre kolhydrater än kakan. Fokusera på att äta färska obearbetade livsmedel såsom frukt och grönsaker.
Överväganden för sprinters

Medan mängden protein för en löpare kan vara upp till debatt, kommer du behöver mer protein i din kost om du vill vara en effektiv sprinter. En sprinter behöver explosiv styrka, vilket kräver mer muskelmassa. Enligt artikeln i Therunnersguide.com, "En sprinter som arbetar med att förbättra muskelmassa genom styrketräning, kan plyometric övningar och intervallträning vill införliva ytterligare mängder protein i sin diet.".

Addera