Den bästa maten för att sänka kolesterol

Kolesterol är en fet, vaxartad substans som finns i cellerna. Low-density lipoprotein (LDL) nivåer eller dåligt kolesterol, kan leda till en uppbyggnad av plack i artärerna, vilket ökar risken för hjärtsjukdom. High-density lipoprotein (HDL), eller det goda kolesterolet, transporterar kolesterol tillbaka till levern för avlägsnande från kroppen. Om HDL är hög, är din chans för hjärtsjukdomar lägre. Den mat du äter direkt nivåer påverkar kolesterol. Det finns livsmedel du kan äta för att sänka kolesterolnivåerna och positivt påverka din hälsa. Havregryn och kli

Havregrynsgröt innehåller lösliga fibrer som sänker kolesterol absorption i tarmen. Konsumerar 10 gram eller mer av lösliga fibrer minskar dagligen LDL-nivåer i blodet. Lösliga fibrer finns också i äpplen, plommon, kidneybönor och päron. Innehåller mycket fleromättade fettsyror som håller blodkärlen friska
Nuts

vissa nötter. Mandlar, valnötter, pekannötter, hasselnötter och pistaschmandlar har kolesterolsänkande egenskaper. En handfull nötter hjälper dagligen minskar risken för att utveckla hjärtsjukdom.
Omega-3 fettsyror
p Det finns kolesterolsänkande fördelar att äta fet fisk som tonfisk två gånger i veckan. Vissa typer av fisk innehåller omega-3 fettsyror, som också bidrar till att minska blodtrycket. Andra sorter av fet fisk såsom sill, sardiner, lax och makrill. Om du inte kan äta fisk, kan omega 3s erhållas genom malda linfrön, rapsolja och naturmedel. Addera olivolja

Två matskedar olivolja dagligen har många hjärta hälsosamma fördelar. Du kan använda den för att koka grönsaker eller blanda den med vinäger som en salladsdressing. Extra virgin olivolja innehåller mer antioxidanter på grund av mindre bearbetning.
Andra användare matar

Blåbär innehåller pterostilbene, en egenskap som hjälper lägre kolesterol. Avokado innehåller bra fetter som ökar HDL-kolesterol. Yoghurt innehåller probiotika som förhindrar kolesterol återabsorbering i vårt blod strömmar. Svarta sojabönor hjälpa till att sänka LDL-nivåer och minska risken för typ 2-diabetes.