Människor behöver fyra grundläggande näringsämnen för god hälsa: vatten, kolhydrater, proteiner och fetter. De flesta kraschen dieter beröva kroppen av hela korn kolhydrater, bra fett och magert protein. De sätter även du i riskzonen för att bli uttorkad. Drick minst 10 glas vatten om dagen, och mer under sommaren. Det kommer att spola kroppen från gifter och slaggprodukter.
Kolhydrater är inte fienden. De är indelade i två grupper: enkla och komplexa kolhydrater. Frukt är en bra källa av enkla kolhydrater, medan fiber och stärkelse utgör komplexa kolhydrater. Välj oraffinerade kolhydrater som grönsaker, frukt, hel-vete produkter och baljväxter.
Den mänskliga kroppen har svårt att fungera utan protein. Protein bygger muskler, ger energi och används i hormonproduktion.
Fett är en mycket koncentrerad energikälla. Under barndomen är fett viktigt för hjärnans utveckling. Fett består av fettsyror: mättade, fleromättade och enkelomättade. Ett överflöd av mättade fetter i kött, grädde och vegetabiliskt matfett höjer kolesterolhalten. Ät andra typer av fett för optimal hälsa.
Frukost
Många människor vakna upp till en frukost som är hög i mättat fett och raffinerat socker. Om den är fryst eller ut ur en kan, det förmodligen har tillsatser, så undviker tillsatser genom att köpa färska livsmedel. För att avvärja hunger, förbereda en frukost äggvita omeletter fyllda med grönsaker och fettsnål ost. Gör en liten fruktsallad som en källa till snabb bränsle.
Andra hälsosamma matalternativ inkluderar fiberrika rätter som bovete pannkakor, fullkornsbröd och bönor och brunt ris. Yoghurt är en utmärkt källa av bakterier acidophilus, som behövs för matsmältningen. Håll dig borta från korv, bacon, pannkakor, bakverk, bagels och våfflor. Du kommer att framkalla en socker krasch under den mellersta delen av din dag. Håll ditt blodsocker från fluktuerande med en hälsosam måltid.
Lunch
p Det är fantastiskt hur ohälsosamt lunchmat är i snabbrörlig arbetsmiljö. Raffinerat socker och förädlade livsmedel är frestande från varuautomater, linjer kafeteria och snabbmatsrestauranger. Packning din egen lunch garanterar att du har en hälsosam måltid. Välj magert kött som fisk eller kyckling. Kom ihåg att Turkiet har tryptofan, som kommer att göra dig trött.
Använd inte charkuteri. De har alldeles för mycket natrium i dem. Att leva ett hälsosamt liv, behöver vi bara 1.500 mg natrium per dag. För mycket natrium kan orsaka vätskeretention och i vissa fall högt blodtryck. Ät smörgåsar med hela korn bröd, sallader med massor av grönsaker, kokt fisk, eller brunt ris sushi.
Dinner
Ofta vi kommer hem trött eller upptagen. Trots det tar tid att ha en hälsosam måltid. Du kan ugnsbakad kyckling och kalkon bröst i början av veckan och använda dem för olika måltider under. Gör en burrito med avokado, fettsnål ost, svarta bönor, salsa och kyckling. Skapa en läcker pasta måltid med hela vete pasta, grönsaker, markturkeyen och marinara sås. Baka en hel-vete pizza. Undvik överkokning ditt kött. Kemikalier i köttet börjar förändras och producera cancerframkallande.
Bästa måltid planen inte kommer lätt. Du måste planera och vara väl utbildade om recept som innehåller alla näringsämnen. Forskning och experimentera med recept. Tänk på att du äter hälsosamt när dina måltider består av frukt, grönsaker och magert kött.
Upphovsrätt © Liv och hälsa