Den bästa naturliga botemedel för att sänka triglycerider

Triglycerider är den kemiska form av fett som finns i de flesta livsmedel och i våra kroppar. Höga triglycerider är kopplade till kranskärlssjukdom, så det är viktigt att sänka dina triglyceridnivåer om de är för höga. Dock kanske du vill inte att enbart förlita sig på mediciner för att göra detta åt dig. Det finns flera sätt att sänka din triglycerider naturligt, men många källor, såsom Ohio State University Medical Center och Mayo Clinic, föreslår justera din kost och hantera din vikt. Kost och näring
p Om du är överviktig, är det första steget du bör ta i att sänka din triglycerider för att gå ner i vikt. Detta beror på överskjutande kalorier som du förbrukar omvandlas till triglycerider och lagras i kroppen som fett, så ju mer överviktig man är, desto högre blir din triglycerider är sannolikt. Börja med att träna regelbundet, även om det innebär att ta en promenad ett par dagar i veckan.

Du bör också ägna stor uppmärksamhet åt din diet om du försöker gå ner i vikt för att sänka triglycerider. Den OSU Medical Center föreslår du begränsa ditt alkoholintag, eftersom även små mängder kan orsaka höga triglycerider. Håll dig borta från socker eller raffinerade livsmedel, som tenderar att öka dina triglyceridnivåer ännu mer än andra livsmedel, enligt Mayo Clinic. Du bör läsa mat etiketter mycket noga, och sträva efter att konsumera mer än 300 mg kolesterol per dag, rekommenderar Mayo Clinic.

OSU Medical Center riktlinjer för att sänka triglycerider inte rekommendera att du äter mer fibrer och komplexa kolhydrater. Dessa inkluderar fullkorn, hela livsmedel vete och färska frukter och grönsaker.

Mest av allt uppmanar Mayo Clinic som du försöker eliminera transfetter ur kosten. Vissa livsmedelsmärkning hävdar att ett livsmedel är "transfett fri," men livsmedelsföretag får bära denna märkning även om maten inte innehåller små mängder av transfett, säger Mayo Clinic. Tänk på att livsmedel som innehåller härdad olja inte innehåller transfetter, vilket höjer triglycerider.
Alternative Solution

Enligt Mayo Clinic, tar i DHA och EPA i form av fisk eller fiskolja tillskott kan inte bara sänka din triglycerider, men kan också hjälpa till att minska din risk för hjärtinfarkt, stroke och andra hjärtsjukdomar. Dock bör du rådfråga din läkare innan du tar kosttillskott eftersom att ta för mycket kan orsaka biverkningar, inklusive en ökad risk för blödning.