Den bästa naturliga sätt att minska högt blodtryck

Högt blodtryck uppstår när blodet sätter övertryck mot väggarna i kärlen och artärer när den färdas genom kroppen. Blodtrycket kan bli för hög när blodkärl och artärer blir för smal, hindrar ett smidigt flöde av blod genom kroppen. När fartyg och artärer blir smalare, har hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa blod genom kroppen. Över tiden högt blodtryck kan orsaka åderförkalkning och försvagning av hjärtmuskeln. Motion och viktminskning

Motion 30 minuter per dag kan hjälpa till att sänka blodtrycket genom att förbättra blodflödet. Motion kan också hjälpa till att förlora och /eller behålla vikten. Övervikt lägger större påfrestning på hjärtat och resulterar i högre blodtryck. Även förlora små mängder av vikt, exempelvis 5 eller 10 pounds, kan sänka blodtrycket.
Kostrekommendationer

En särskild diet avsedd för personer med högt blodtryck är känd som BINDESTRECKdieten. DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension. DASH dieten främjar konsumtionen av mestadels frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter och fullkornsprodukter.

Personer med högt blodtryck bör försöka begränsa saltintaget till 1500 mg per dag. Den genomsnittliga vuxen tillåts 2400mg av salt per dag, men sänka salt ytterligare kan bidra till att minska antalet blodtryck. Inte bara bör saltkar användas mindre, bör bearbetade livsmedel med överflödigt natrium begränsas.
Livsstilsförändringar

Personer med högt blodtryck bör begränsa alkohol till någon mer än en eller två drinkar per dag. Övermått av alkohol kan höja siffrorna blodtryck. Dessutom bör rökare att sluta röka. Röka cigaretter kan skada väggarna i blodkärlen, och kan bidra till artär härdning. Dessutom, kan hantera stress genom djupa andningsövningar, yoga eller andra avslappningstekniker hjälpa till att kontrollera blodtrycket.
Naturliga kosttillskott

Vissa naturliga kosttillskott kan hjälpa till att minska blod tryck. Dessa tillägg är kalcium, torskleverolja, blond psyllium, alfa-linolensyra, kakao, coenzym Q-10, vitlök och omega-3 fettsyror. Mayo Clinic rekommenderar samråd med en läkare innan du tar kosttillskott för att sänka blodtrycket.