Den bästa tiden att ta vitamin D3

Vitamin D finns i flera former, de två mest populära är D2 (Ergokalciferol) och D3 (kolekalciferol). D2 produceras av växter, svampar och ryggradslösa djur som en reaktion på solljus. D3 är skapad av människors och djurs hud som svar på solljus, särskilt UVB-strålar. Vitamin D3 funktion hos människor och djur är främst att upprätthålla passande nivåer av fosfor och kalcium i blodet. Färska studier visar att vitamin D3 hjälpmedel vid förebyggande av olika autoimmuna sjukdomar, hypertension och osteoporos. Bortsett från solljus, de flesta människor får vitamin D3 från naturliga livsmedel eller kosttillskott. Vem behöver D-vitamin?

Som människor tillbringade mer tid inomhus, och immigrerade bort från ekvatorn till mer nordliga breddgrader med mindre solljus, det ökade behovet av extra vitamin D3 började. Den vitamin finns som tillsats i de flesta kommersiella mjölk, fisk, ägg, grönsaker och fiskleverolja. Folk som är äldre eller överviktiga, ammade spädbarn, liksom de med begränsad solexponering, uppmanas att öka sin konsumtion av vitamin D3.
Hur mycket behöver du?

National Osteoporosis Foundation och National Academy of Sciences "Institute of Medicine skiljer sig i de övre gränserna för intag av vitamin D för normala, friska människor. National Osteoporosis Foundation säger att vuxna (ingen lägsta ålder anges) under 50 års ålder behöver 400 till 800iu av vitamin D och vuxna över 50 behöver 800 till 1000 IE dagligen.
Övriga utlåtanden

National Academy of Sciences "Institute of Medicine konstaterar att spädbarn till tolv månader bör ta 1000 IE per dag, 2.000 IE rekommenderas för barn och vuxna, och vuxna i åldern 50 och äldre bör ta 1000 IE. Specifik dos bör rekommenderas endast genom en personlig läkare eller sjukvårdspersonal eftersom en individs hälsotillstånd, kan daglig exponering för solljus och andra komplikationer hälsa varierar den rekommenderade doseringen. Addera sol, mat och kosttillskott

A 2000 studie från Journal of American Medical Association visade att ordentliga portioner av frukt, grönsaker och alkaliska utgör livsmedel tagna under dagen kan leda till bättre absorption än kosttillskott. Kosttillskott absorberar inte bra i en sur miljö (livsmedel såsom läsk, kaffe, kött och ägg). Om man tar kosttillskott såsom Citracal, då är det rekommenderat att ta det på fastande mage (helst läggdags). Vissa mediciner blockera absorption av vitamin D3, såsom barbiturater, många kolesterolsänkande läkemedel och kortison. En läkare bör konsulteras hur man balanserar med både vitamin D3 och en av dessa. Studier som nämns i meddelandet från maj 1999 American Journal of Clinical Nutrition visade att hela kroppen exponering för solljus för mindre än en timme kunde ge mer än det rekommenderade dagliga intaget. Generellt är det rekommenderar att inte utsätta sig för solen utan solskydd för längre perioder, och särskilt under de hetaste tider på dagen (vanligen från 11:00 till 02:00).
"Den bästa tiden" Is Relative

I summering, om man tillbringar tid utomhus, och äter måltider vid olika tidpunkter under dagen, inklusive poster såsom berikade mjölk, fisk, ägg, grönsaker och fiskleverolja, bör de få tillräckligt med vitamin D3 absorberas ordentligt. Det är alltid bäst att rådgöra med en läkare för att avgöra dina behov.