Den högsta rekommenderade dieten för en stillasittande livsstil

Efter rätt kost kan göra skillnaden mellan att leva ett stillasittande livsstil och lider av en stillasittande livsstil. Det finns många orsaker till inaktivitet, och en del tycker att det är oerhört svårt att börja även de enklaste träningsprogram. En stillasittande livsstil är en bidragande orsak till fetma, och detta skäl gör kosten en viktig hälsofaktor värt att överväga. Med mycket liten ansträngning, kan du göra små men betydelsefulla tweaks till din diet, börja med kaloriintaget, som kan ha en stor inverkan på din hälsa. Basal Metabolic Rate

Du kan bestämma din minsta kaloriintaget genom att beräkna basal metabolic rate (BMR). Din basala ämnesomsättning är den hastighet med vilken kroppen använder energi, eller kalorier, för att utföra de mest grundläggande mänskliga funktioner såsom andning och bearbeta de mest grundläggande mentala och fysiska aktiviteter. Du kan räkna ut ditt BMR med följande beräkningar:

1. För Manlig --- BMR = 66 + (13,7 x vikt i kilo) + (5 x höjd i centimeter) - (6,8 x ålder i år) katalog

2. För kvinnor --- BMR = 655 + (9,6 x vikt i kilo) + (1,8 x höjd i centimeter) - (4,7 x ålder i år) katalog

Denna beräkning kommer att ge dig hur många kalorier du måste ta i varje dag för att överleva. Addera Harris Benedict Equation

Harris Benedict Equation hjälper dig bestämma det högsta antalet kalorier du kan ta i för att behålla din nuvarande kroppsvikt . För en stillasittande person, multiplicera du helt enkelt din BMR med 1,2 för att bestämma din underhåll intag. Detta är det mål som du bör ställa för att behålla din vikt om du inte ägnar dig åt extra fysisk aktivitet. Även dessa beräkningar kan vara användbara, är de inte idiotsäkra som varje kropp är annorlunda.
The Easy Way Out
p Om du är helt engagerad i stillasittande livsstil och har inga avsikter att öka din fysiska aktivitet, kan du använda denna enkla beräkning för att fastställa det högsta antalet kalorier du bör äta. Multiplicera din nuvarande kroppsvikt i pounds med 10. Detta kommer att ge dig en uppskattning av dina högsta kalori behov för att behålla din nuvarande kroppsvikt. Men läsaren akta, lura inte dig själv. Utan att hålla en exakt logg över förbrukade kalorier, du har ingen aning om hur många kalorier du tar in på en daglig basis. För en vecka, hålla en logg över de livsmedel som du för närvarande äter och jämföra summorna med ditt BMR. Du kan bli chockad över resultatet. Ett hälsosammare alternativ

Om du är en stillasittande person, vara medveten om ditt kaloriintag och hålla sig till det är nyttigare än att göra ingenting för att hålla din vikt i schack. Dock är fysisk aktivitet är mycket viktigt för din hälsa, inklusive din mentala, fysiska och emotionella hälsa. Alltid leta efter en bisyssla som är utöver allt du gör på en regelbunden basis (även om du gör något fysiskt dagligen, som trädgårdsarbete) för att ytterligare stimulera din kropp och hålla din hälsa i schack. Också vara försiktig med den mat du konsumerar. Om du håller fast vid ditt mål nummer genom att äta fettbildande, stekt mat, är du långt borta bas. Var säker på att du konsumerar magert kött och massor av frukt och grönsaker.