Depression Beteendemodifiering Tekniker

Depression är en psykisk sjukdom som kan orsaka en mängd olika symptom, inklusive trötthet, känslor av missnöje, dåligt humör, värk, smärta, och mer. Om du har fått diagnosen depression och inte riskerar att skada dig själv och andra, kan du överväga beteendeterapi innan man tar till medicinering. Med rätt hjälp, kanske du upptäcker att du bättre kan komma till roten av din depression med hjälp av denna metod. Hitta en terapeut

Medan du kan välja att göra förändringar i ditt liv utan hjälp av en terapeut, hjälper det att ha objektiv insikt i dina ansträngningar att bli bättre. En terapeut utbildad i kognitiv beteendeterapi, och specialiserar sig på depression bör kunna hjälpa dig att komma igång i era ansträngningar att ta itu med din depression.
Få ut av huset

Ofta när man är deprimerad en av de svåraste sakerna är att få upp, klädde och ut ur huset. Ändå kommer det ofta att du känner dig bättre. Utmana dig själv att gå någonstans varje dag bara för att komma ut ur huset. Det kan vara postkontoret, livsmedelsbutik, bibliotek eller köpcentrum. Bara se till att få lite frisk luft och se andra människor varje dag.
Få regelbunden motion

Regelbunden motion har visat sig vara nästan lika effektivt som medicinering för människor som lider av depression. Motion i 30 minuter till en timme varje dag. Om du behöver en extra push, hitta en ansvarstagande kompis att träna med. Du kommer att vara mindre benägna att hoppa över din träning om du vet någon annan räknar med dig.
Äta hälsosamt

äta en hälsosam kost kan vara en viktig komponent för att behandla depression. Bearbetade livsmedel, MSG och raffinerat socker kan alla negativt påverka vår kropp kemi och intensifiera känslor av depression. Försök att hålla sig till färskvaror, magert kött, och andra hälsosamma livsmedel för att ge näring åt din kropp. Skapa en mängd olika färger på tallriken kan också hjälpa till att lysa upp ditt humör. Addera Express Yourself

Hitta ett sätt att kreativt uttrycka dina känslor genom journalföring, spela musik eller skapa konst. Skapa ett utlopp för dina känslor kommer att bidra till att förhindra dem från att bygga upp och verka ohanterlig. Depression har en tendens att förstora känslor, så kan hantera dina känslor gör din depression betydligt mer hanterbart.
Hitta Support

Skapa ett stödsystem för friska människor att surround dig. Gör en lista över aktuella familjemedlemmar och vänner du kan lita på. Skriv ner namn, e-postadresser och telefonnummer. Du kan också söka upp en stödgrupp för människor som arbetar med depression. Se till att du hålla kontakt med din stödnätverk och låt dem veta hur du mår. Stödd på andra kommer att hjälpa dig att hitta nya sätt att hantera dina känslor och hålla dig från att bli isolerade, vilket kan göra din depression värre.