Fattar beslutet att motionera regelbundet är en beundransvärd man. Men faktiskt hålla åtagande till dig själv att motionera regelbundet är verkligen lovvärt. Med tanke på alla de riktningar som vi dras varje dag av de åtaganden i våra liv, är det ett under att vi någonsin kan hitta tid att arbeta out.One säker eld sätt att öka dina chanser att hålla sig med en övning rutin är att utforma en personlig övning plan som är anpassad till din kropp och ditt schema. Om du funderar på att designa din egen personliga träningsplan, här är 7 element för att vara säker på att tänka på: 1. Bestäm din maxpuls: Det första du behöver är att känna dig själv bättre, eftersom de grekiska filosoferna brukade säga. I fråga om att skapa en personlig övning rutin, måste du beräkna din maxpuls. Vänta gör inte hoppa framåt detta är mycket enkel matematik och tar bara en sekund. Redo? Bara dra ifrån din ålder från 220 (220 din ålder = maxpuls). Det var lätt, var inte det? Okej, hålla det numret i mind.2. Kontrollera med din läkare först, om du är ny på intensiv träning: Om du är en främling för intensiv träning eller har tagit mer än två eller tre års paus från en regelbunden rutin, kolla med din läkare för att kontrollera att du har deras välsignelse. I synnerhet, be honom eller henne om det är något du bör undvika, med tanke på din medicinska history.3. Hitta rätt zon målet träning: Nu måste du räkna ut din zon målet utbildning för din puls när du gör aerob (eller kardiovaskulär) övningar. Detta är också super snabb beräkning nu när du vet din maxpuls. Först måste du bestämma var du befinner dig i termer av din avsedda intensitetsnivå. Detta är en funktion av din träning historia, din nuvarande hälsotillstånd och dina mål. I allmänhet, här är de olika pulsintervall träningszoner du har att välja mellan: * 50 60 (av maxpuls) för nybörjare eller personer återuppta efter en lång paus * 60 70 för personer som redan är involverade i en regelbunden träning rutin * 75 85 för konkurrens eller atletisk performance4. Inkorporera en eller flera aeroba övningar: Din personliga träningsplan måste omfatta både aerob och vikt eller motstånd övningar typ. Aerobic övningar är helt enkelt de som får ditt hjärta att slå snabbare än din vilopuls (se # 3 ovan) under längre perioder. Denna typ av träning är bra för din allmänna hjärthälsa och kan innefatta: cykling, jogging, promenader, gå i trappor, simning, etc.5. Inkludera styrketräning eller styrketräning: Den andra huvudkomponenten i din personliga träning plan bör innefatta lyft vikter (antingen fria vikter eller maskiner) eller styrketräning (Isometrics). Styrketräning är det enda effektiva sättet att bygga muskelmassa och öka kroppens totala tonen. Fördelarna med styrketräning är att ha en mer väldefinierad muskulatur, ser passformen, och minska dina chanser för injury.6. Bestäm rätt träning frekvens: Du kommer att vilja träna minst 2 gånger per vecka om du bara komma in en övning rutin. Men om du redan är i gång saker, bör ditt mål vara 3 5 gånger per vecka, med inte mer än 48 timmar mellan workouts.7. Varaktighet (eller hur länge du ska träna): Du bör planera för att göra minst 20 30 minuter av aerob träning varje gång du tränar. Då, göra en del styrketräning för ytterligare 20 30 minuter. Eller, om du hittar dig själv att få in intensiv träning, försöka alternera dina aerob träning dagarna med dina dagar styrketräning, och därigenom ägna hela 45 60 minuter enbart till den ena eller den andra varje gång du arbetar out.By designa din personliga träningsplan korrekt, du kommer att vara mycket bättre rustade för att hålla fast vid din plan lång sikt för att se de resultat du önskar.
