Det bästa sättet att bygga upp benmuskler Om du har knäsmärta Problem

Knäet är en av de mest vitala lederna i kroppen. Utan knäet, skulle det inte vara möjligt att sitta stadigt stå, knäböja, böja, böja, springa eller gå. Knäet är en komplex led som består av ligament, brosk, vätskefyllda säckar, muskler och ben. När knäsmärta slår, kan det vara svårt att njuta av vardagliga aktiviteter. Knä smärta är en vanlig åkomma som drabbar cirka en av tre amerikaner över 45 års ålder. Ett av de bästa sätten att återställa och förhindra knäsmärta är att stärka de omgivande knä muskler. Orsaker till knäsmärta

Knäsmärta kan orsakas av många saker såsom trasiga ligament, faller ner, bilolycka, sport skada, överanvändning, snabbt växande ben, över betona, ålderdom eller villkor såsom artrit eller Osgood-Schlatter sjukdom. När knäsmärta har diagnostiserats och behandlats av en läkare, är nästa steg återhämtningsprocessen eller rehabilitering. Rehabilitering från knäsmärta ingår att stärka andra muskler i benet så att knäet inte behöver genomgå en hel del påfrestningar och det kan återfå sin normala stabilitet.
Stärka benmusklerna

Muskler som har förstärkts för att förbättra stabilitet i knät är hamstrings, quadriceps, muskler i vrister, vader och höft. Stretching musklerna är också mycket viktigt att värma muskler och förebygga skador. Hamstring sträckor kan göras genom att lägga på rygg och lyfta upp ena benet och har en assistent lätt på benet bakåt tills hamstring är helt sträckt, sedan växla ben.

Att sträcka quadriceps, kan du stå upp vänd mot en vägg och sedan böja ett ben upp så att hälen är mot skinkorna, och med ena handen, hålla fast vid det benet i några sekunder tills du känner att dina quadriceps sträcks, sedan växla ben. Att stretcha vadmusklerna, står inför en vägg och lämna en fot på marken och sedan med den andra foten lyfta upp tårna så att de är upp mot väggen medan hälen är på golvet. Bo i denna position i några sekunder sedan byta fot.

Vissa övningar som kan göras för att förbättra benstyrka är ben knäböj med en stol, kliva upp på ett steg från både fram och på sidorna, utför butt-ups, använda en motionscykel, gå på ett löpband, eller gör benlyft.