Det bästa sättet att gå ner i vikt och få starka

förlora vikt är bara ett steg mot att uppnå optimal hälsa. Starka kroppar är fit kroppar, och erbjuda bättre prestanda, högre ämnesomsättning, och ett större utbud av rörelse, flexibilitet och uthållighet. Det bästa sättet att gå ner i vikt och få stark är att kombinera fördelarna med motion och en välbalanserad och näringsrik kost. Cutting Kalorier

Många av oss konsumerar hundratals extra kalorier varje dag. Vi dricker att Starbucks kaffe, rusa genom drive-through, och sedan slänga något fryses in i mikrovågsugn för middag. Men bara genom att skära ner på fettrik, högt kaloriinnehåll livsmedel och drycker, kan vi eliminera tusentals "tomma" kalorier i veckan från vår kost. Tomma kalorier är de som inte gynnar vår hälsa eller våra behov. För att gå ner i vikt, måste du bränna bort mer kalorier än du konsumerar på en daglig basis. Så, om du konsumerar 1000 kalorier och bara bränna bort 500, du kommer inte att gå ner i vikt.
Öka Övning

Ökad motion samtidigt skära kalorier är det bästa sätt att gå ner i vikt och få muskler styrka på samma gång. Men, måste du äta ordentligt för att erbjuda dina muskler och kropp rätt balans av livsmedel som ger viktiga proteiner, kolhydrater och fetter för att förbättra dina ansträngningar viktminskning. Kontrollera ditt BMI (Body Mass Index) för att avgöra vad din idealvikt bör baseras på din längd.
Viktminskning Taktik

upprätthålla en adekvat diet är avgörande för att förlora vikt och hålla det. Ät minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag, och trim fett bort kött före gassande eller bakning. Dessutom upprätthåller minst tre portioner av mejeriprodukter som mjölk, yoghurt eller keso en dag och minst tre portioner av fullkornsprodukter såsom fullkorn bröd, spannmål eller pasta varje dag.

Äta fem till sex små måltider under dagen håller ständigt ämnesomsättningen sparkade upp och bränna energi hela dagen. Till exempel, prova att äta var 3 till 4 timmar under dagen, och ingenting efter 05:00 eller 06:00 på kvällen.

Muskelbyggande övningar som använder vikter inte bara bygga muskler, men bränna kalorier i snabb takt. Lyft tyngre vikter med färre reps bygger muskler snabbt. Du bör vara ansträngande att utföra övningen korrekt efter avslutat omkring sex reps, så testa olika vikter för att avgöra vilken du ska börja med.
Attitude

Attityd och beteende är en viktig aspekt av viktminskning och långsiktiga mål fitness. Ställa dessa mål tar tid och ansträngning. Ibland halkar vi, men det är viktigt att fortsätta att försöka. Viktminskning är en långsiktig process som kräver att vi ändrar våra matvanor och beteenden. Införliva motion i vardagen kräver också mental disciplin. Men när de kombineras, använder en positiv attityd, ökad motion och minska tomma kalorier, kan du uppnå goda och långsiktiga mål viktminskning, samtidigt dra nytta av en stark, mager och tonad kropp på samma gång.
Addera