Det bästa sättet att sänka blodtrycket

Högt blodtryck, även känd som högt blodtryck, kan öka risken för andra hälsoproblem, såsom hjärtinfarkt eller hjärt-kärlsjukdom. Regelbundna mätningar av minst 140/90 mmHg definierar detta tillstånd. Även om vissa människor kan ha högt blodtryck i flera år utan några symtom, kan regelbundna blodtryckkontroller hjälpa till med tidig upptäckt och efterföljande behandling för att sänka dina blodtrycksmätningar. Sunda matvanor

Rätt kost är en viktig del av att upprätthålla hälsosamma nivåer blodtryck. Efter en hälsosam diet plan kan hjälpa dig att hålla låga nivåer av blodtryck, och även lägre blodtryck hos personer som har fått diagnosen högt blodtryck.

"DASH" diet är en enkel att följa planen för friska äta med högt blodtryck. Denna akronym står för Dietary Approaches to Stop Hypertension, och det kommer från en klinisk studie om kost och högt blodtryck. DASH diet plan förespråkar en kost rik på frukt och grönsaker, samt fettsnåla mejeriprodukter. Den rekommenderar att undvika mättat fett och kolesterol, och inkluderar fågel, fisk och fullkorn. Den DASH Programmet möjliggör också för små mängder fett, rött kött, söta drycker och godis.

Sunda matvanor innebär också undvika stora mängder natrium. Människor som vill sänka sina nivåer blodtryck bör syfta till att konsumera mindre än 1500 mg natrium per dag. Addera Motion och viktminskning

Blodtrycket stiger som viktökningar , så sänker din vikt också kan sänka ditt blodtryck. Om ditt BMI (Body Mass Index) är mellan 25 och 29, anses du överviktig och borde försöka gå ner i vikt för att få ditt BMI under 25. Du kan också bestämma din vikt status via midjemåttet,. Kvinnor med ett midjemått större än 35 inches och män med ett midjemått större än 40 inches anses överviktiga

förlora vikt handlar om att skapa en workout plan. Gör enkla förändringar i din dag, som att ta trapporna istället för hissen eller parkera bilen långt borta från arbete eller butiker så du måste gå längre för att komma till din destination. Använd en del av din lunchrast för att ta en promenad, eller uppmuntra din familj att ta en promenad runt kvarteret på kvällarna.

Människor tenderar att hålla med övningrutiner om de tycker om motion de gör, så försök att hitta något du gillar. Ta en fitness klass på din community center, eller joggar med en kompis. Att ha en ansvarstagande partner (någon att träna med dig och hålla dig på rätt spår med ditt program) kan hjälpa dig att åta sig att din träning och hålla jämna steg med den regelbundet.
Behandlingsalternativ

Efter kost och motion, kan du behöva göra mer för att sänka ditt blodtryck till sunda nivåer. Din läkare kan förskriva läkemedel för högt blodtryck. Dessa kan omfatta diuretika, alfablockerare, betablockerare eller ACE-hämmare. Din läkare kommer att arbeta med dig för att bestämma en behandling som är lämplig för just ditt fall av högt blodtryck. Addera