Det bästa sättet att växa längre som en tonåring

den vetenskapliga tidskriften Scientific America rapporterar att under de senaste 150 åren har den genomsnittliga höjden för människor i industriländerna har ökat med fyra inches. De citerar bättre barndom näring som den viktigaste faktorn för denna ökning. Om du är en tonåring fortfarande i ditt växande stadier, det finns sätt att hjälpa din kropp att växa. Saker du behöver
Pull up bar
Yogamatta
Frukt
Ägg
Bröd
apelsinjuice
Visa fler instruktioner
1

Eat ett äpple eller banan strax efter du vaknar för att ge din kropp en energikick för en morgon träning.
2

Motion i minst 30 minuter. Konditionsträning såsom löpning, cykling eller simning upprätthålla en snabb puls samtidigt minimera påverkan på kroppen. Motion stimulerar framstående tillväxthormon hittats i hypofysen, humant tillväxthormon (HGH), enligt Gainheight.com
3

Häng från en pull up bar i fem minuter. De Växande Taller guide webbplats rapporterar att hänga avkomprimerar och förlänger din ryggrad och leder, vilket hjälper kroppen att växa längre.
4

Ät en välbalanserad frukost. Drick apelsinjuice, äter hela korn kolhydrater, ägg, yoghurt, mjölk och ost för protein och kalcium. Det protein och kalcium stimulerar ben och muskeltillväxt medan vitaminer i apelsinjuice och kolhydrater ger energi för din kropp under hela dagen.
5

Ät en liten måltid var två till tre timmar, beroende på När du blir hungrig. Stora måltider gör ditt insulin kropp släpp för att reglera blodsockernivån, som undertrycker kroppens humant tillväxthormon. Efter små måltider, kan kroppen omvandla alla de näringsämnen lättare till energi för muskeltillväxt. Ät fem till sju små måltider varje dag istället för tre stora måltider.
6

äta den sista måltiden på dagen minst två timmar före sänggåendet. Ät inte precis innan sömn som din kropp är oförmögen att korrekt omvandla mat till energi eller muskeltillväxt. Istället lagras i fett. Växande Taller Guide rekommenderar en övning strax innan sängen för att stärka din rygg muskler och ligament, hjälpa dem att växa
7

. Ligg ner på magen och sträck ut armarna framför dig med handflatorna nedåt. Håll benen raka och lyft höger ben och vänster arm från marken. Försök att hålla posera för fem sekunder. Upprepa posera med det andra benet och armen. Gör detta rutin fyra gånger, en fördubbling av antalet sekunder du håller dina ben från golvet varje gång tills du når tjugo sekunder.

Tips

Cigaretter, alkohol och droger kan stint din tillväxt. Sov minst åtta timmar per natt. Kroppen behöver tid att vila och regenerera
Referenser
  Gain Höjd:. Få en höjd ökning med rätt sätt
  växa längre: Tre effektiva Sträcker att vinna Höjd
Resources
  Läs denna artikel på spanska
  Läs denna artikel på portugisiska
1 2
  Next
En sida