Det bästa sättet för kvinnor att gå ner i vikt på rumpan och lår

Vissa kvinnor behöver bara titta på en bit av kakan och deras lår och rumpa för att expandera. Hur får man bli av med det överflödigt fett? Glöm galna dieter, de löjliga vibrerande band som förmodligen bränner fett medan du vilar och de så kallade mirakel fettförbränningen droger. Det finns bara ett sätt för en kvinna att gå ner i vikt från hennes rumpa och lår, och det är att bränna mer kalorier än du förbrukar. Äta hälsosamt

Ät frukost. Gå ner i vikt och äta hälsosamt går hand i hand med motion. Om du behöver gå ner de extra litegrann på din rumpa och lår, då du behöver energi för att bränna bort fett på gymmet. Ät en hälsosam frukost med flingor och skumma mjölk, havregryn eller ägg och toast. Ät en bit frukt, alltför. Du kommer att finna att om du äter en bra frukost kommer du att känna dig mindre hungrig för lunch och du kommer också att ha mer energi för dagen. Alternate ägg och dagar spannmål så att din kropp inte blir alltför van vid en typ av livsmedel.

Ät tre små mellanmål mellan varje måltid. För mellanmål, ta en frukt, en kopp råa grönsaker, en riskaka eller protein bar. Se till att om du väljer riskakor eller barer protein, du äter bara en per dag och mellanmål på grönsaker eller frukt för de återstående mellanmål under dagen. Äta kokt kyckling och ris för varje middag och kalla smörgåsar kalkon för varje lunch kommer att bli gammal snabbt. Att hindra dig från att bli bränd på hälsosam mat, prova olika recept. Det finns många hälsosamma och läckra sätt att förbereda ett kycklingbröst. Lägg nya kryddor, eller prova blanda kyckling, räkor eller fisk med en liten portion av din favorit pasta.

Drick vatten. Det kommer att hålla dig hydrerad när du bränner bort lår och rumpa fett och kan även göra din hud ser klarare. Vatten hjälper dig också att smälta maten bättre och hjälper reglera din aptit. Lägg till lite kristall ljus till ett par av dina åtta glas om dagen och du kommer inte ens känna att du dricker vatten.

Minska ditt fettintag. Säg adjö till stora segment av Chokladtårta för en stund. Varje gång då och då belöna dig själv med en choklad ruta för att tämja din söta tand och hålla kontroll över din lust att binge.
Övning

Gör intensiva aeroba övningar. Hög intensitet aerob intervallträning, enligt en studie publicerad i "Journal of Applied Physiology," ökar kvinnans fettförbrännande potential. Ett exempel på denna typ av träning är ridning en stillastående cykel i normal takt i 15 minuter och efter det genom att ursinnigt cykla i fyra minuter. Upprepa för en timme. Gå en spinning klass för en lika intensiv fettförbrännande träning.

Gör knäböj och benlyft för att tona musklerna i dina lår och rumpa för att bli av med fett snabbare.

Don ' t överdriva träningen. Tränar ursinnigt varje dag i veckan kan hjälpa dig att få resultat snabbare, men det kan också öka smärta och ömhet du kommer att uppleva från intensiv fysisk träning. Försök att träna två dagar på, en dag ledigt. Det kommer att ge din ömma muskler en chans att slappna av och återuppbygga.

Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett fysiskt träningsprogram. Din läkare kan också ha några tips som hjälper dig att nå dina mål viktminskning.