Den muskelmassa expanderar endast om det har att. Musklerna växer när överbelastning dem och senare ge dem tillräckligt med vila och ge dem tillräckligt med mat så att de kan anpassa sig till de påfrestningar sätta på dem. Som en praktisk fråga, innebär detta att du bör träna varje muskelgrupp maximalt två gånger per vecka. När du verkligen betona en muskel, kanske du föredrar även att träna en gång per vecka. Muskler behöver mycket tid för att återhämta sig efter högintensiv träning (HIT) i detta kind.Bellow är träningsprogram: Dag 1 * Knäböj, 4-5 set, 10-12 repetitiones. Långsam och övervägas. Kompletta knäböj. * Hamstring lockar, 3 set, 15 repetitiones. * Shin skjuter, 3 enheter, 20 reps. * Triceps extensions, 3 set, 10 repetitioner. * Hantelcurl, 3 enheter, 10 repetitions.This är programmet för Dag 1. Dag 2 är vila. Dag 3 * Bänkpress Teknik, 4-5 enheter, 6-10 repetitioner. Ingen hoppning (EVER). * Bent rader, 4-5 set, 6-10 reps. Måste känna pounds. Ta axlarna på botten, verkligen pressa skulderbladen som ett på toppen. * Shoulder press, 3 enheter, 10 repetitions.Day 4 är avkoppling. Dag 5 * Gör Dag 1. Du kan göra hamstring lockar istället för marklyft och du kan även göra varianter på armen exercises.In den 6: e och 7: e dag kan relax.Day 8 (Dag 1 i nästa vecka) * göra igen Dag 3. Du kan byta ut Lat pull-downs för Bänkpress technique.Day 9 är för rest.Day 10 * Gör den första day.and så vidare. Detta program är inget annat än omväxlande "arm och ben dag" med "Torso dag," arbeta minst en dag för varje kroppsdel. Detta program hjälper dig att verkligen spränga din torso under de första 7 dagarna, eftersom du bara arbetar en dag för hela veckan. Du kan också träna riktigt tungt på dina knäböj, vilket kan vara den viktigaste övningen du kan do.In faktum, om du bara utfört ett träningspass alls, borde det vara den döda hiss. Knäböj tvinga inte bara quadriceps, hamstrings och glutes, men också stimulera tillväxten muskelvävnad i hela kroppen. Det finns så många att förbättra muskler som omedelbart är stressade av knäböj som du skulle vara hårt pressade att upptäcka ett bättre övergripande övning. Dessutom har det visat sig att betydande knäböj faktiskt framkalla en muskelbyggande reaktion i kroppen. I korthet får du större över bara genom att göra tunga deadlifts.That är den övning rutin. Du bör inte göra mer än 30-45 minuter av varje av dessa regimens.Now, på dietprogram. Vince Gironda, "Iron Guru," höll tron att muskelbyggande var 85 procent äter rutin. Jag kommer inte gå så här långt. Men jag ska säga att träna med någon god mat är ett slöseri med tid, på samma sätt bra näring utan träning är ineffektivt! Du kan dock utlösa en anabol svar med rätt kost regim. Det viktigaste elementet håller en positiv nitrogen stabilitet i blodomloppet. Detta betyder att du verkligen bör äta hög proteinhalt, låg Carb måltider varje 2-3 timmar. Oroa dig inte fettet. Du måste också inta en hel del kosttillskott. Du kan hitta en hel mängd hälsotillskott som du kommer att behöva vidta för att åstadkomma den anabola responsen. Tänk, musklerna expanderar endast om de måste. Du kan underlätta detta genom att förse dem med de näringsämnen de behöver ha. Nedan är din diet plan: Din morgonmålet * Blend 4-6 ägg * 8 oz hälften och hälften * 8 oz helmjölk * 8 oz biff eller annan beefLight mjöl * Blanda 4-6 ägg * 8 oz hälften och hälften * 8 oz helmjölk * MetRx packageLunch * 1 £ stek * Blandad grönsallad eller råa grönsaker * 4 oz cheeseLight mjöl * Blanda 4-6 ägg * 8 oz hälften och hälften * 8 oz helmjölk * MetRx packetDinner * 1 £ stek eller grillat * Ångkokt planteras * 4 oz mozzarella cheeseSnack * Blanda upp 4-6 ägg * 8 oz hälften och hälften * 8 oz helmjölk * MetRx packetSupplementation (tillsammans med varje måltid och mellanmål) * 10 dessicated lever tabletter * 5 jäst kapslar * 4 rå orchic-vävnad kapslar * 6 aminosyror tabletter (ariginine och ornitin) Som ni ser är detta rika på protein, låg carb och kosttillskott hälsa! Allt detta är inriktad i riktning mot att sätta din ämnesomsättning i en anabol (muskelbyggande) tillstånd. Du bör följa träningen och planer måltid förklarats ovan för en gräns på 4-6 weeks.You kan enkelt följa tillväxten i så lite som två veckor efter denna plan! Generellt sett, när du får 2-5 pounds av muskelmassa, du ' d ändras bättre till en mindre kraftig måltid plan och ändra din träning att göra några fler set per kroppsdel, med fler repetitioner per enhet. Varför är det så? Kroppsbyggnad anpassar sig till alla former av stress du sätter på den. Ständigt skiftande saker "förvirrar" din fysik och sedan, eftersom det hela tiden strävar efter att anpassa sig till stress, ständigt växer. Dessutom, genom att byta upp träningsprogram, kommer du att främja olika aspekter av styrketräning (Muskler växer på många sätt: De delar av cellerna växer i antal och storlek, båda kräver olika workout spänningar). Sammantaget, då, du kommer alltid att gå igenom denna extrema träning och kost måltid, kommer du flytta bort det efter flera veckor, efter att du ska flytta till ökad volym men mindre intensivt arbete-outs i flera månader och en mer traditionell ("balanserad") kost Du kommer att gå tillbaka till att odla muskler scenen. Det är en cyklisk, eller fasas, tillvägagångssätt. Jag kallar det "Stair Step Method." Lycka till med din bodybuilding!
