Traditionellt övning likställas med sport, men nu den medicinska professionen har upptäckt och producerat forskning för att underbygga det faktum att motion inte bara har bestämda hälsofördelar, men också i vissa fall kan vara mer effektiva än mediciner för att förebygga och behandling av vissa sjukdomar. Men liksom många andra situationer, det finns ingen bot som passar alla. Även om det är sant att någon aktivitet är bättre än ingen aktivitet, kan bättre resultat uppnås genom att välja rätt träning, och gör det för rätt tid tid på rätt intensitet och frequency.One måste först etablera ett mål eller mål och sedan välja aktivitet, varaktighet, frekvens och intensitet som kommer lättast nå det målet. Till exempel är en vanlig fitness mål att uppnå eller behålla viktminskning. Aerob träning har visat sig vara den bästa verksamheten för att uppnå detta mål. Det har fastställts att trettio minuters aerob träning varje dag eller fem sextio minuters sessioner per vecka kommer att vara tillräckligt för att behålla vikten. Detta förutsätter att den enskilde inte äta för mycket. I forskningsstudier den aktivitet valet har gått, men andra aeroba aktiviteter såsom simning och dans är lika effective.Middle äldre människor är oroade osteoporos och förhindra benförlust. Detta är speciellt sant för kvinnor som löper störst risk för denna sjukdom. Den typ av övning som är effektiv för att förhindra eller omvända benförlust är viktbärande. Viktövningar avser all aktivitet som tvingar dina ben att stödja din kroppsvikt. Walking är ett exempel. Viktbärande övningar är effektiva eftersom de belastar dina ben. När detta händer, kommer cellerna i dina ben börjar producera extra benmassa. Tjugo minuter av mild till måttlig övningar viktbärande utföras tre gånger i veckan utgör ett minimikrav för att förebygga benskörhet. Dock kommer de människor som redan har detta tillstånd måste också ta kalcium och D-vitamin förutom att göra de workouts.Patients med artros gynnas mest av stretching övningar och vattenbaserad aerobics såsom simning. Både tai chi och yoga är bra val för försiktig stretching övning. Det rekommenderas att de utför dessa 150 minuter i veckan, men åtminstone ett minimum av tre pass per vecka på tjugo minuter vardera. Motion rekommenderas också för att lindra fibromyalgi smärta och trötthet. Detta bör vara en blandning av aerob träning, flexibilitet och styrketräning. Två till tre timmar i veckan rekommenderas men patienten bör göra det belopp som de kan tolerera om bara fem minuter en day.Intensity kan bestämmas genom att prata och sjunga under träning. Om du arbetar på en mild intensitet nivå, kommer du att kunna sjunga eller delta i en konversation medan du tränar. Vid måttlig intensitet, kan du fortfarande prata, men kommer inte att kunna sjunga eller föra en konversation. På kraftfull nivå du kan bara säga ett par ord. Om du kan täcka fyra miles i timmen promenader, är du på kraftig nivå. Individer som har varit stillasittande bör alltid rådgöra med sin läkare innan du börjar ett träningsprogram som ska människor med hälsoproblem som artrit eller fibromyalgi.
