Jag är sen! Jag är sen! För en mycket viktig dag! Ingen tid att säga hej, hej då! Jag är sen, jag är sen, m jag sent! sade den vita kaninen i Disneys s Alice i Underlandet. Förhoppningsvis den vita kaninen var t kör för sent för att äta frukost. Frukost är känd som den viktigaste måltiden på dagen, eftersom det bryter fastan och är den första källan till bränsle vår kropp får att få fart på dagen. Några vanliga ursäkter för att missa frukosten är jag inte tid, jag känner dig hungrig, eller jag vet inte vad jag ska äta. Vi kommer att behandla några av dessa vanliga hinder och hjälpa dig på vägen till hälsosam fart i dina day.Often tider var vår sista måltid äts åtta eller fler timmar sedan den föregående dagen innan du ska sova. Frukost, som är den första måltiden, hjälper till att hålla elden eller din ämnesomsättning brinnande. Om frukost hoppas över, saktar elden nere vilket i sin tur bromsar ämnesomsättningen. Din kropp tror felaktigt att det är svälter och börjar spara energi istället för att bränna det. Men om vi äter den första måltiden, vet kroppen att mer bränsle kommer att komma och kommer att fortsätta att hålla elden burning.There finns en uppsjö av fördelarna med att äta frukost på din kropp och din hjärna. Forskning visar att människor som konsumerar frukost också har ett lägre intag av fett, ett högre intag av fullkornsprodukter, högre intag av kostfiber och vissa mikronäringsämnen. Frukost konsumtionen har också en kortsiktig effekt i att förbättra inlärningsförmåga, öka studenternas förmåga att lära och förbättra prestanda i skolan eller arbetet. Dessutom, långsiktiga fördelarna med frukost konsumtion innefattar lägre kolesterolnivåer och underkroppen weight.The skolafrukost Program (SBP) är ett bra exempel på ett erkännande av fördelarna med en näringsrik frukost. SBP måste tillhandahålla en fjärdedel av den rekommenderade kosten utsläppsrätter för kalorier, protein, vitamin A och C, järn och kalcium, dessutom, kan mindre än 30 av dess kalorier komma från fett. Skolafrukosten program har en positiv effekt på nutritionsstatus hos barn och skolgång. Frukost förbättrar totala dagliga näringsintag och nutritionsstatus, men också stärker elevernas förmåga att lära. Dessutom, barn ofta gör inte upp för det näringsämne som tillhandahålls av frukost på andra måltider under day.People som hoppar över frukosten kan uppleva en snigel i sin energi och kan även ha svårt att hålla fokus, speciellt senare på morgonen. Dessutom är de mer benägna att äta för mycket och välja unhealthier alternativ vid nästa måltid. Om du hoppar över frukosten eftersom du inte har tid att äta, tänka dina prioriteringar och ge dig själv en extra 5 10 minuter till kickstart vår dag med frukost. Kom ihåg, är det inte för sent! Frukost bör ge en tredjedel av dagens s näringsämnen och inkluderar lowfat mejeriprodukter, fullkorn, frukt och protein. Tänk utanför de traditionella val när man beslutar vad man ska äta för breakfast.Here är några snabba, enkla frukost idéer för att få din dag började: bit färsk frukt måltidsersättning bar eller dricka en halv jordnötssmör och gelé smörgås halv bagel eller en skiva toast insmorda med jordnötssmör En skiva överblivna pizza kopp snabbkaffe spannmål keso Yoghurt (och du kan stänka det med vetegroddar eller granola) Kokt ägg En handfull torkad frukt eller nötter
